Peppermint (Mentha × piperita) adalah ramuan aromatik dalam keluarga mint yang merupakan persilangan antara watermint dan spearmint.
Berasal dari Eropa dan Asia, telah digunakan selama ribuan tahun karena rasanya yang menyenangkan, rasa mint dan manfaat kesehatan.
Peppermint digunakan sebagai penyedap dalam permen napas, permen, dan makanan lain. Selain itu, banyak orang mengonsumsi peppermint sebagai teh yang menyegarkan, bebas kafein.
Daun peppermint mengandung beberapa minyak esensial termasuk mentol, menthone dan limonene (1).
Menthol memberi peppermint sifat-sifatnya yang mendinginkan dan mengandung aroma mint.
Meskipun teh peppermint sering diminum karena rasanya, mungkin juga memiliki beberapa manfaat kesehatan. Teh itu sendiri jarang dipelajari secara ilmiah, tetapi ekstrak pepermin memiliki.
Berikut adalah 12 manfaat yang didukung ilmu pengetahuan teh dan ekstrak peppermint.
1. Semoga Meringankan Gangguan Pencernaan
Peppermint dapat meringankan gejala pencernaan, seperti gas, kembung dan gangguan pencernaan.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa peppermint melemaskan sistem pencernaan Anda dan dapat mengurangi rasa sakit. Ini juga mencegah otot-otot halus dari kontraksi, yang dapat meredakan kejang di usus Anda (2, 3).
Sebuah peninjauan dari sembilan penelitian pada 926 orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) yang diobati dengan minyak peppermint selama setidaknya dua minggu menyimpulkan bahwa peppermint memberikan bantuan gejala yang jauh lebih baik daripada plasebo (4).
Dalam satu penelitian pada 72 orang dengan IBS, kapsul minyak peppermint mengurangi gejala IBS hingga 40% setelah empat minggu, dibandingkan hanya 24,3% dengan plasebo (5).
Selain itu, dalam review dari 14 uji klinis pada hampir 2.000 anak-anak, peppermint mengurangi frekuensi, panjang dan keparahan nyeri perut (6).
Selanjutnya, kapsul yang mengandung minyak peppermint mengurangi insidens dan keparahan mual dan muntah dalam sebuah penelitian pada 200 orang yang menjalani kemoterapi untuk kanker (7).
Meskipun belum ada penelitian yang meneliti teh dan pencernaan peppermint, teh mungkin memiliki efek yang serupa.
Ringkasan
Minyak peppermint telah terbukti dapat mengendurkan otot-otot di sistem pencernaan Anda dan memperbaiki berbagai gejala pencernaan. Oleh karena itu, teh peppermint dapat memberikan manfaat yang serupa.
2. Dapat Membantu Meredakan Sakit Kepala Tegang dan Migrain
Karena peppermint bertindak sebagai pelemas otot dan pereda rasa sakit, ini dapat mengurangi beberapa jenis sakit kepala (2).
Mentol dalam minyak peppermint meningkatkan aliran darah dan memberikan sensasi pendinginan, kemungkinan mengurangi rasa sakit (8).
Dalam satu penelitian klinis acak pada 35 orang dengan migrain, minyak peppermint yang dioleskan ke dahi dan pelipis secara signifikan mengurangi rasa sakit setelah dua jam, dibandingkan dengan minyak plasebo (9).
Dalam penelitian lain pada 41 orang, minyak peppermint yang dioleskan ke dahi ditemukan efektif untuk sakit kepala 1.000 acetaminophen (10).
Sementara aroma teh peppermint dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan sakit kepala, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung untuk mengkonfirmasi efek ini. Namun, menerapkan minyak peppermint ke kuil Anda dapat membantu.
Ringkasan
Meskipun tidak ada bukti bahwa teh peppermint meningkatkan gejala sakit kepala, penelitian menunjukkan bahwa minyak peppermint mengurangi sakit kepala karena tegang dan migrain.
3. Semoga Menyegarkan Nafas Anda
Ada alasan mengapa peppermint adalah perasa umum untuk pasta gigi, obat kumur, dan permen karet.
Selain bau yang menyenangkan, peppermint memiliki sifat antibakteri yang membantu membunuh kuman yang menyebabkan plak gigi - yang dapat meningkatkan pernapasan Anda (11, 12).
Dalam sebuah penelitian, orang-orang yang telah menjalani operasi tulang belakang dan telah menerima bilas yang dibuat dengan peppermint, pohon teh dan minyak lemon mengalami peningkatan gejala bau mulut, dibandingkan dengan mereka yang tidak menerima minyak (13).
Dalam penelitian lain, siswi yang diberi bilas mulut peppermint mengalami peningkatan pernapasan setelah satu minggu, dibandingkan dengan kelompok kontrol (14).
Meskipun tidak ada bukti dari studi ilmiah bahwa minum teh peppermint memiliki efek yang sama, senyawa dalam peppermint telah terbukti meningkatkan nafas.
Ringkasan
Minyak peppermint telah terbukti membunuh kuman yang menyebabkan bau mulut. Teh peppermint, yang mengandung minyak peppermint, dapat membantu meningkatkan nafas juga.
4. Dapat Meringankan Sinus Tersumbat
Peppermint memiliki sifat antibakteri, antiviral dan anti-inflamasi. Karena itu, teh peppermint dapat melawan sinus yang tersumbat karena infeksi, pilek dan alergi umum (15).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mentol - salah satu senyawa aktif dalam peppermint - meningkatkan persepsi aliran udara di rongga hidung Anda. Oleh karena itu, uap dari teh peppermint dapat membantu Anda merasa seolah-olah pernapasan Anda lebih mudah (16).
Selanjutnya, cairan hangat, seperti kaldu ayam dan teh, telah terbukti secara sementara memperbaiki gejala-gejala dari sinus tersumbat, kemungkinan karena uap mereka (17).
Meskipun teh peppermint belum diteliti untuk efeknya pada hidung tersumbat, bukti menunjukkan bahwa itu mungkin membantu.
Ringkasan
Meskipun ada bukti yang terbatas bahwa minum teh peppermint dapat membantu unclog sinus Anda, minuman hangat mengandung mentol - seperti teh peppermint - dapat membantu Anda bernapas sedikit lebih mudah.
5. Dapat Meningkatkan Energi
Teh peppermint dapat meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan siang hari.
Meskipun tidak ada studi tentang teh peppermint khusus, penelitian menunjukkan bahwa senyawa alami dalam pepermin dapat memiliki efek menguntungkan pada energi.
Dalam sebuah penelitian, 24 orang muda yang sehat mengalami lebih sedikit kelelahan selama tes kognitif ketika diberikan kapsul minyak peppermint (18).
Dalam studi lain, aromaterapi minyak peppermint ditemukan untuk mengurangi kejadian kantuk di siang hari (19).
Ringkasan
Minyak peppermint telah terbukti dapat menghilangkan rasa lelah dan kantuk di siang hari dalam beberapa penelitian, tetapi penelitian khusus pada teh peppermint kurang.
6. Dapat Membantu Meringankan Kram Menstruasi
Karena peppermint bertindak sebagai pelemas otot, dapat meredakan kram menstruasi (2, 3).
Sementara teh peppermint belum dipelajari untuk efek itu, senyawa dalam peppermint telah terbukti memperbaiki gejala.
Dalam satu penelitian pada 127 wanita dengan periode yang menyakitkan, kapsul ekstrak peppermint ditemukan sama efektifnya dengan obat anti-inflamasi non-steroid dalam mengurangi intensitas dan durasi nyeri (20).
Ada kemungkinan bahwa teh peppermint bisa memiliki efek yang serupa.
Ringkasan
Minum teh peppermint dapat mengurangi intensitas dan panjang kram menstruasi karena peppermint membantu mencegah kontraksi otot.
7. Semoga Melawan Bakteri Infeksi
Meskipun tidak ada studi tentang efek antibakteri teh peppermint, minyak peppermint telah terbukti efektif membunuh bakteri (2, 15).
Dalam satu penelitian, minyak peppermint ditemukan untuk membunuh dan mencegah pertumbuhan bakteri yang terbawa makanan umum termasuk E. coli, Listeria dan Salmonella dalam jus nanas dan mangga (21).
Minyak peppermint juga membunuh beberapa jenis bakteri yang menyebabkan penyakit pada manusia, termasuk Staphylococcus dan bakteri terkait pneumonia (22).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa peppermint mengurangi beberapa jenis bakteri yang biasa ditemukan di mulut Anda (11, 12).
Selanjutnya, mentol juga telah menunjukkan aktivitas antibakteri (23).
Ringkasan
Studi mengkonfirmasi bahwa peppermint efektif melawan beberapa jenis bakteri, termasuk yang menyebabkan penyakit yang ditularkan melalui makanan dan penyakit menular.
8. Dapat Memperbaiki Tidur Anda
Teh peppermint adalah pilihan ideal sebelum tidur, karena secara alami kafein bebas.
Terlebih lagi, kapasitas peppermint sebagai pelemas otot dapat membantu Anda bersantai sebelum tidur (2, 3).
Yang mengatakan, tidak ada banyak bukti ilmiah bahwa peppermint meningkatkan tidur.
Dalam sebuah penelitian, minyak peppermint memperpanjang waktu tidur tikus yang diberi obat penenang. Namun, penelitian lain menemukan bahwa mentol tidak memiliki efek sedatif (24, 25).
Oleh karena itu, penelitian tentang peppermint dan tidur beragam.
Ringkasan
Sedikit bukti ilmiah menunjukkan bahwa teh peppermint bermanfaat untuk tidur. Namun, ini adalah minuman bebas kafein yang dapat membantu Anda bersantai sebelum tidur.
9. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Teh peppermint secara alami bebas kalori dan memiliki rasa manis yang menyenangkan, yang membuatnya menjadi pilihan cerdas ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Namun, tidak banyak penelitian tentang efek teh peppermint terhadap berat badan.
Dalam sebuah penelitian kecil pada 13 orang sehat, mengambil kapsul minyak peppermint mengakibatkan berkurangnya nafsu makan dibandingkan dengan tidak mengkonsumsi peppermint (26).
Di sisi lain, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa tikus yang diberi ekstrak peppermint memperoleh lebih banyak berat daripada kelompok kontrol (27).
Penelitian lebih lanjut diperlukan pada peppermint dan penurunan berat badan.
Ringkasan
Teh peppermint adalah minuman bebas kalori yang dapat membantu memuaskan gigi manis Anda dan mengurangi nafsu makan Anda. Namun, lebih banyak studi tentang peppermint dan penurunan berat badan diperlukan.
10. Semoga Meningkatkan Alergi Musiman
Peppermint mengandung asam rosmarinic, senyawa tanaman yang ditemukan di rosemary dan tanaman dalam keluarga mint (28).
Asam rosmarinic terkait dengan mengurangi gejala reaksi alergi, seperti hidung berair, mata gatal dan asma (29, 30).
Dalam satu penelitian 21 hari secara acak pada 29 orang dengan alergi musiman, mereka yang diberi suplemen oral yang mengandung asam rosmarinic memiliki gejala yang lebih sedikit dari hidung gatal, mata gatal dan gejala lainnya daripada mereka yang diberi plasebo (31).
Meskipun tidak diketahui apakah jumlah asam rosmarinic yang ditemukan dalam pepermin cukup memengaruhi gejala alergi, ada beberapa bukti bahwa peppermint dapat meredakan alergi.
Dalam sebuah penelitian pada tikus, ekstrak peppermint mengurangi gejala alergi, seperti bersin dan hidung gatal (32).
Ringkasan
Peppermint mengandung asam rosmarinic, yang telah terbukti mengurangi gejala alergi, seperti bersin dan pilek. Namun, bukti keefektifan teh peppermint terhadap gejala alergi terbatas.
11. Semoga Meningkatkan Konsentrasi
Minum teh peppermint dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan fokus.
Sementara studi tentang efek teh peppermint pada konsentrasi tidak tersedia, dua penelitian kecil telah meneliti efek menguntungkan dari minyak peppermint - yang diambil melalui konsumsi atau inhalasi.
Dalam sebuah penelitian, 24 orang muda, orang sehat menunjukkan hasil yang jauh lebih baik pada tes kognitif ketika mereka diberi kapsul minyak peppermint (18).
Dalam penelitian lain, minyak peppermint berbau ditemukan untuk meningkatkan memori dan kewaspadaan, dibandingkan dengan ylang-ylang, minyak esensial populer lainnya (33).
Ringkasan
Minyak peppermint, yang ditemukan dalam teh peppermint, dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan ingatan, yang dapat meningkatkan konsentrasi.
12. Mudah untuk ditambahkan ke Diet Anda
Teh peppermint lezat dan mudah ditambahkan ke dalam diet Anda.
Anda dapat membelinya di kantong teh, sebagai teh lepas atau hanya menumbuhkan peppermint Anda sendiri.
Untuk membuat teh peppermint Anda sendiri:
Bawa 2 gelas air sampai mendidih.
Matikan api dan tambahkan segenggam daun peppermint yang robek ke air.
Tutup dan curam selama 5 menit.
Saring teh dan minum.
Karena teh peppermint secara alami bebas kafein, Anda dapat meminumnya kapan saja sepanjang hari.
Nikmatilah sebagai makanan pasca-makan untuk membantu pencernaan, di sore hari untuk meningkatkan energi Anda atau sebelum tidur untuk membantu Anda bersantai.
Ringkasan
Teh peppermint adalah teh yang lezat, bebas kalori dan kafein yang dapat dinikmati kapan saja sepanjang hari.
Garis bawah
Teh peppermint dan senyawa alami yang ditemukan di daun pepermin dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara.
Sementara penelitian tentang teh peppermint terbatas, beberapa penelitian menguraikan manfaat minyak peppermint dan ekstrak peppermint.
Peppermint dapat membantu memperbaiki pencernaan, menyegarkan napas dan meningkatkan konsentrasi.
Selain itu, mint ini memiliki sifat antibakteri dan dapat meningkatkan gejala alergi, sakit kepala dan saluran udara tersumbat.
Teh peppermint adalah minuman yang lezat, alami manis, bebas kafein yang dapat dikonsumsi setiap saat sepanjang hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar