Peppermint (Mentha × piperita) adalah ramuan aromatik dalam keluarga mint yang merupakan persilangan antara watermint dan spearmint.
Berasal dari Eropa dan Asia, telah digunakan selama ribuan tahun karena rasanya yang menyenangkan, rasa mint dan manfaat kesehatan.
Peppermint digunakan sebagai penyedap dalam permen napas, permen, dan makanan lain. Selain itu, banyak orang mengonsumsi peppermint sebagai teh yang menyegarkan, bebas kafein.
Daun peppermint mengandung beberapa minyak esensial termasuk mentol, menthone dan limonene (1).
Menthol memberi peppermint sifat-sifatnya yang mendinginkan dan mengandung aroma mint.
Meskipun teh peppermint sering diminum karena rasanya, mungkin juga memiliki beberapa manfaat kesehatan. Teh itu sendiri jarang dipelajari secara ilmiah, tetapi ekstrak pepermin memiliki.
Berikut adalah 12 manfaat yang didukung ilmu pengetahuan teh dan ekstrak peppermint.
1. Semoga Meringankan Gangguan Pencernaan
Peppermint dapat meringankan gejala pencernaan, seperti gas, kembung dan gangguan pencernaan.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa peppermint melemaskan sistem pencernaan Anda dan dapat mengurangi rasa sakit. Ini juga mencegah otot-otot halus dari kontraksi, yang dapat meredakan kejang di usus Anda (2, 3).
Sebuah peninjauan dari sembilan penelitian pada 926 orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) yang diobati dengan minyak peppermint selama setidaknya dua minggu menyimpulkan bahwa peppermint memberikan bantuan gejala yang jauh lebih baik daripada plasebo (4).
Dalam satu penelitian pada 72 orang dengan IBS, kapsul minyak peppermint mengurangi gejala IBS hingga 40% setelah empat minggu, dibandingkan hanya 24,3% dengan plasebo (5).
Selain itu, dalam review dari 14 uji klinis pada hampir 2.000 anak-anak, peppermint mengurangi frekuensi, panjang dan keparahan nyeri perut (6).
Selanjutnya, kapsul yang mengandung minyak peppermint mengurangi insidens dan keparahan mual dan muntah dalam sebuah penelitian pada 200 orang yang menjalani kemoterapi untuk kanker (7).
Meskipun belum ada penelitian yang meneliti teh dan pencernaan peppermint, teh mungkin memiliki efek yang serupa.
Ringkasan
Minyak peppermint telah terbukti dapat mengendurkan otot-otot di sistem pencernaan Anda dan memperbaiki berbagai gejala pencernaan. Oleh karena itu, teh peppermint dapat memberikan manfaat yang serupa.
2. Dapat Membantu Meredakan Sakit Kepala Tegang dan Migrain
Karena peppermint bertindak sebagai pelemas otot dan pereda rasa sakit, ini dapat mengurangi beberapa jenis sakit kepala (2).
Mentol dalam minyak peppermint meningkatkan aliran darah dan memberikan sensasi pendinginan, kemungkinan mengurangi rasa sakit (8).
Dalam satu penelitian klinis acak pada 35 orang dengan migrain, minyak peppermint yang dioleskan ke dahi dan pelipis secara signifikan mengurangi rasa sakit setelah dua jam, dibandingkan dengan minyak plasebo (9).
Dalam penelitian lain pada 41 orang, minyak peppermint yang dioleskan ke dahi ditemukan efektif untuk sakit kepala 1.000 acetaminophen (10).
Sementara aroma teh peppermint dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan sakit kepala, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung untuk mengkonfirmasi efek ini. Namun, menerapkan minyak peppermint ke kuil Anda dapat membantu.
Ringkasan
Meskipun tidak ada bukti bahwa teh peppermint meningkatkan gejala sakit kepala, penelitian menunjukkan bahwa minyak peppermint mengurangi sakit kepala karena tegang dan migrain.
3. Semoga Menyegarkan Nafas Anda
Ada alasan mengapa peppermint adalah perasa umum untuk pasta gigi, obat kumur, dan permen karet.
Selain bau yang menyenangkan, peppermint memiliki sifat antibakteri yang membantu membunuh kuman yang menyebabkan plak gigi - yang dapat meningkatkan pernapasan Anda (11, 12).
Dalam sebuah penelitian, orang-orang yang telah menjalani operasi tulang belakang dan telah menerima bilas yang dibuat dengan peppermint, pohon teh dan minyak lemon mengalami peningkatan gejala bau mulut, dibandingkan dengan mereka yang tidak menerima minyak (13).
Dalam penelitian lain, siswi yang diberi bilas mulut peppermint mengalami peningkatan pernapasan setelah satu minggu, dibandingkan dengan kelompok kontrol (14).
Meskipun tidak ada bukti dari studi ilmiah bahwa minum teh peppermint memiliki efek yang sama, senyawa dalam peppermint telah terbukti meningkatkan nafas.
Ringkasan
Minyak peppermint telah terbukti membunuh kuman yang menyebabkan bau mulut. Teh peppermint, yang mengandung minyak peppermint, dapat membantu meningkatkan nafas juga.
4. Dapat Meringankan Sinus Tersumbat
Peppermint memiliki sifat antibakteri, antiviral dan anti-inflamasi. Karena itu, teh peppermint dapat melawan sinus yang tersumbat karena infeksi, pilek dan alergi umum (15).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mentol - salah satu senyawa aktif dalam peppermint - meningkatkan persepsi aliran udara di rongga hidung Anda. Oleh karena itu, uap dari teh peppermint dapat membantu Anda merasa seolah-olah pernapasan Anda lebih mudah (16).
Selanjutnya, cairan hangat, seperti kaldu ayam dan teh, telah terbukti secara sementara memperbaiki gejala-gejala dari sinus tersumbat, kemungkinan karena uap mereka (17).
Meskipun teh peppermint belum diteliti untuk efeknya pada hidung tersumbat, bukti menunjukkan bahwa itu mungkin membantu.
Ringkasan
Meskipun ada bukti yang terbatas bahwa minum teh peppermint dapat membantu unclog sinus Anda, minuman hangat mengandung mentol - seperti teh peppermint - dapat membantu Anda bernapas sedikit lebih mudah.
5. Dapat Meningkatkan Energi
Teh peppermint dapat meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan siang hari.
Meskipun tidak ada studi tentang teh peppermint khusus, penelitian menunjukkan bahwa senyawa alami dalam pepermin dapat memiliki efek menguntungkan pada energi.
Dalam sebuah penelitian, 24 orang muda yang sehat mengalami lebih sedikit kelelahan selama tes kognitif ketika diberikan kapsul minyak peppermint (18).
Dalam studi lain, aromaterapi minyak peppermint ditemukan untuk mengurangi kejadian kantuk di siang hari (19).
Ringkasan
Minyak peppermint telah terbukti dapat menghilangkan rasa lelah dan kantuk di siang hari dalam beberapa penelitian, tetapi penelitian khusus pada teh peppermint kurang.
6. Dapat Membantu Meringankan Kram Menstruasi
Karena peppermint bertindak sebagai pelemas otot, dapat meredakan kram menstruasi (2, 3).
Sementara teh peppermint belum dipelajari untuk efek itu, senyawa dalam peppermint telah terbukti memperbaiki gejala.
Dalam satu penelitian pada 127 wanita dengan periode yang menyakitkan, kapsul ekstrak peppermint ditemukan sama efektifnya dengan obat anti-inflamasi non-steroid dalam mengurangi intensitas dan durasi nyeri (20).
Ada kemungkinan bahwa teh peppermint bisa memiliki efek yang serupa.
Ringkasan
Minum teh peppermint dapat mengurangi intensitas dan panjang kram menstruasi karena peppermint membantu mencegah kontraksi otot.
7. Semoga Melawan Bakteri Infeksi
Meskipun tidak ada studi tentang efek antibakteri teh peppermint, minyak peppermint telah terbukti efektif membunuh bakteri (2, 15).
Dalam satu penelitian, minyak peppermint ditemukan untuk membunuh dan mencegah pertumbuhan bakteri yang terbawa makanan umum termasuk E. coli, Listeria dan Salmonella dalam jus nanas dan mangga (21).
Minyak peppermint juga membunuh beberapa jenis bakteri yang menyebabkan penyakit pada manusia, termasuk Staphylococcus dan bakteri terkait pneumonia (22).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa peppermint mengurangi beberapa jenis bakteri yang biasa ditemukan di mulut Anda (11, 12).
Selanjutnya, mentol juga telah menunjukkan aktivitas antibakteri (23).
Ringkasan
Studi mengkonfirmasi bahwa peppermint efektif melawan beberapa jenis bakteri, termasuk yang menyebabkan penyakit yang ditularkan melalui makanan dan penyakit menular.
8. Dapat Memperbaiki Tidur Anda
Teh peppermint adalah pilihan ideal sebelum tidur, karena secara alami kafein bebas.
Terlebih lagi, kapasitas peppermint sebagai pelemas otot dapat membantu Anda bersantai sebelum tidur (2, 3).
Yang mengatakan, tidak ada banyak bukti ilmiah bahwa peppermint meningkatkan tidur.
Dalam sebuah penelitian, minyak peppermint memperpanjang waktu tidur tikus yang diberi obat penenang. Namun, penelitian lain menemukan bahwa mentol tidak memiliki efek sedatif (24, 25).
Oleh karena itu, penelitian tentang peppermint dan tidur beragam.
Ringkasan
Sedikit bukti ilmiah menunjukkan bahwa teh peppermint bermanfaat untuk tidur. Namun, ini adalah minuman bebas kafein yang dapat membantu Anda bersantai sebelum tidur.
9. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Teh peppermint secara alami bebas kalori dan memiliki rasa manis yang menyenangkan, yang membuatnya menjadi pilihan cerdas ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Namun, tidak banyak penelitian tentang efek teh peppermint terhadap berat badan.
Dalam sebuah penelitian kecil pada 13 orang sehat, mengambil kapsul minyak peppermint mengakibatkan berkurangnya nafsu makan dibandingkan dengan tidak mengkonsumsi peppermint (26).
Di sisi lain, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa tikus yang diberi ekstrak peppermint memperoleh lebih banyak berat daripada kelompok kontrol (27).
Penelitian lebih lanjut diperlukan pada peppermint dan penurunan berat badan.
Ringkasan
Teh peppermint adalah minuman bebas kalori yang dapat membantu memuaskan gigi manis Anda dan mengurangi nafsu makan Anda. Namun, lebih banyak studi tentang peppermint dan penurunan berat badan diperlukan.
10. Semoga Meningkatkan Alergi Musiman
Peppermint mengandung asam rosmarinic, senyawa tanaman yang ditemukan di rosemary dan tanaman dalam keluarga mint (28).
Asam rosmarinic terkait dengan mengurangi gejala reaksi alergi, seperti hidung berair, mata gatal dan asma (29, 30).
Dalam satu penelitian 21 hari secara acak pada 29 orang dengan alergi musiman, mereka yang diberi suplemen oral yang mengandung asam rosmarinic memiliki gejala yang lebih sedikit dari hidung gatal, mata gatal dan gejala lainnya daripada mereka yang diberi plasebo (31).
Meskipun tidak diketahui apakah jumlah asam rosmarinic yang ditemukan dalam pepermin cukup memengaruhi gejala alergi, ada beberapa bukti bahwa peppermint dapat meredakan alergi.
Dalam sebuah penelitian pada tikus, ekstrak peppermint mengurangi gejala alergi, seperti bersin dan hidung gatal (32).
Ringkasan
Peppermint mengandung asam rosmarinic, yang telah terbukti mengurangi gejala alergi, seperti bersin dan pilek. Namun, bukti keefektifan teh peppermint terhadap gejala alergi terbatas.
11. Semoga Meningkatkan Konsentrasi
Minum teh peppermint dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan fokus.
Sementara studi tentang efek teh peppermint pada konsentrasi tidak tersedia, dua penelitian kecil telah meneliti efek menguntungkan dari minyak peppermint - yang diambil melalui konsumsi atau inhalasi.
Dalam sebuah penelitian, 24 orang muda, orang sehat menunjukkan hasil yang jauh lebih baik pada tes kognitif ketika mereka diberi kapsul minyak peppermint (18).
Dalam penelitian lain, minyak peppermint berbau ditemukan untuk meningkatkan memori dan kewaspadaan, dibandingkan dengan ylang-ylang, minyak esensial populer lainnya (33).
Ringkasan
Minyak peppermint, yang ditemukan dalam teh peppermint, dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan ingatan, yang dapat meningkatkan konsentrasi.
12. Mudah untuk ditambahkan ke Diet Anda
Teh peppermint lezat dan mudah ditambahkan ke dalam diet Anda.
Anda dapat membelinya di kantong teh, sebagai teh lepas atau hanya menumbuhkan peppermint Anda sendiri.
Untuk membuat teh peppermint Anda sendiri:
Bawa 2 gelas air sampai mendidih.
Matikan api dan tambahkan segenggam daun peppermint yang robek ke air.
Tutup dan curam selama 5 menit.
Saring teh dan minum.
Karena teh peppermint secara alami bebas kafein, Anda dapat meminumnya kapan saja sepanjang hari.
Nikmatilah sebagai makanan pasca-makan untuk membantu pencernaan, di sore hari untuk meningkatkan energi Anda atau sebelum tidur untuk membantu Anda bersantai.
Ringkasan
Teh peppermint adalah teh yang lezat, bebas kalori dan kafein yang dapat dinikmati kapan saja sepanjang hari.
Garis bawah
Teh peppermint dan senyawa alami yang ditemukan di daun pepermin dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara.
Sementara penelitian tentang teh peppermint terbatas, beberapa penelitian menguraikan manfaat minyak peppermint dan ekstrak peppermint.
Peppermint dapat membantu memperbaiki pencernaan, menyegarkan napas dan meningkatkan konsentrasi.
Selain itu, mint ini memiliki sifat antibakteri dan dapat meningkatkan gejala alergi, sakit kepala dan saluran udara tersumbat.
Teh peppermint adalah minuman yang lezat, alami manis, bebas kafein yang dapat dikonsumsi setiap saat sepanjang hari.
Teh Hijau vs Teh Hitam
Yang Mana Yang Lebih Sehat?
Teh dicintai oleh orang-orang di seluruh dunia.
Teh hijau dan hitam terbuat dari daun tanaman Camellia sinensis (1).
Perbedaan utama antara keduanya adalah bahwa teh hitam difermentasi dan teh hijau tidak.
Untuk membuat teh hitam, daun digulung terlebih dahulu dan kemudian terkena udara untuk memicu proses fermentasi. Reaksi ini menyebabkan daun berubah menjadi coklat gelap dan memungkinkan rasa untuk meningkatkan dan mengintensifkan (1).
Di sisi lain, teh hijau digoreng untuk mencegah fermentasi dan dengan demikian jauh lebih ringan dalam warna daripada teh hitam.
Artikel ini mengeksplorasi penelitian di balik teh hijau dan hitam untuk menentukan mana yang lebih sehat.
Manfaat Teh Hijau dan Hitam bersama
Sementara teh hijau dan hitam berbeda, mereka dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang sama.
Dapat Melindungi Jantung Anda
Teh hijau dan hitam kaya akan kelompok antioksidan pelindung yang disebut polifenol.
Bahkan lebih spesifik lagi, keduanya mengandung flavonoid, subkelompok polifenol.
Namun, mereka berbeda dalam jenis dan jumlah flavonoid. Sebagai contoh, teh hijau mengandung jumlah epigallocatechin-3-gallate (EGCG) yang jauh lebih tinggi, sedangkan teh hitam adalah sumber yang kaya dari theaflavin (2).
Flavonoid dalam teh hijau dan hitam dianggap melindungi jantung Anda (2, 3).
Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa teh hijau dan hitam sama efektifnya dalam mencegah pembentukan plak pembuluh darah sebesar 26% pada dosis terendah dan hingga 68% pada dosis tertinggi (4).
Studi ini juga menemukan bahwa kedua jenis teh membantu mengurangi kolesterol LDL dan trigliserida “buruk” (4).
Dua ulasan, masing-masing memeriksa lebih dari 10 penelitian berkualitas, menemukan bahwa minum teh hijau dan hitam dapat menurunkan tekanan darah Anda juga (5, 6).
Terlebih lagi, review lain dari studi teh hijau menemukan bahwa orang yang minum 1-3 cangkir per hari memiliki 19% dan 36% mengurangi risiko serangan jantung dan stroke masing-masing, dibandingkan dengan mereka yang memiliki kurang dari satu cangkir teh hijau setiap hari. (7).
Demikian pula, minum setidaknya tiga cangkir teh hitam dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 11% (2).
Semoga Meningkatkan Fungsi Otak
Teh hijau dan hitam mengandung kafein, stimulan yang dikenal.
Teh hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada teh hitam - sekitar 35 mg kafein per 8-oz (230-ml) cangkir untuk teh hijau, dibandingkan dengan 39-109 mg untuk porsi yang sama teh hitam (2, 8, 9).
Kafein menstimulasi sistem syaraf Anda dengan memblokir adenosin neurotransmiter penghambatan. Ini juga membantu pelepasan neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati seperti dopamine dan serotonin (10, 11).
Akibatnya, kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, suasana hati, kewaspadaan, waktu reaksi dan ingatan jangka pendek (9).
Teh hijau dan hitam juga mengandung asam amino L-theanine, yang tidak ada dalam kopi.
L-theanine diduga melintasi sawar darah-otak dan memicu pelepasan neurotransmiter penghambat di otak yang disebut asam gamma-aminobutyric (GABA), yang membawa keadaan yang santai tetapi waspada (12, 13, 14).
Pada saat yang sama, itu juga mempromosikan pelepasan hormon dopamin dan serotonin (15).
L-theanine diduga menyeimbangkan efek kafein. Kedua zat itu bahkan mungkin memiliki interaksi yang saling menguntungkan. Satu studi menemukan bahwa orang yang menelan L-theanine dan kafein bersama-sama memiliki perhatian yang lebih baik daripada ketika digunakan sendiri (14, 16).
Secara umum, ada sedikit lebih banyak L-theanine dalam teh hijau daripada teh hitam, meskipun jumlahnya bisa sangat bervariasi (14).
Teh hijau dan hitam adalah alternatif yang bagus untuk kopi bagi orang-orang yang menginginkan peningkatan suasana hati tanpa kegelisahan yang terlihat dari kopi.
Ringkasan
Teh hijau dan hitam mengandung polifenol yang memiliki efek antioksidan kuat, berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung. Mereka berdua memiliki kafein untuk meningkatkan kewaspadaan dan fokus dan L-theanine, yang melepaskan stres dan menenangkan tubuh Anda.
Teh Hijau Kaya dengan EGCG Antioksidan yang Kuat
Teh hijau adalah sumber yang sangat baik dari antioksidan kuat epigallocatechin-3-gallate (EGCG).
Meskipun teh hijau mengandung polifenol lain, seperti catechin dan asam galat, EGCG dianggap yang paling kuat dan mungkin bertanggung jawab untuk banyak manfaat teh hijau teh (17).
Berikut adalah daftar kemungkinan manfaat EGCG dalam teh hijau:
Kanker: Uji tabung penelitian telah menemukan bahwa EGCG dalam teh hijau dapat menghambat perkalian sel kanker dan menyebabkan kematian sel kanker (18, 19).
Penyakit Alzheimer: EGCG mungkin dapat mengurangi efek berbahaya dari plak amyloid yang menumpuk pada pasien Alzheimer (20, 21).
Anti-kelelahan: Sebuah studi menemukan bahwa tikus yang mengonsumsi minuman yang mengandung EGCG sebagai pengganti air memiliki waktu berenang yang berkepanjangan sebelum kelelahan (22).
Perlindungan hati: EGCG telah terbukti mengurangi perkembangan hati berlemak pada tikus dengan diet tinggi lemak.
Anti-mikroba: Antioksidan ini dapat menyebabkan kerusakan dinding sel bakteri dan bahkan dapat mengurangi transmisi beberapa virus (25, 26, 27).
Menenangkan: Ini dapat berinteraksi dengan reseptor di otak Anda untuk memiliki efek menenangkan pada tubuh Anda (28, 29).
Meskipun sebagian besar penelitian tentang atribut EGCG dalam teh hijau telah dilakukan dalam uji tabung atau penelitian pada hewan, temuan ini memberikan kredibilitas pada manfaat yang telah lama dilaporkan dari meminum teh hijau.
Ringkasan
Teh hijau mengandung EGCG, antioksidan yang dalam uji-tabung dan penelitian pada hewan telah ditunjukkan untuk melawan sel kanker dan bakteri serta melindungi otak dan hati Anda.
Teh Hitam Berisi Theaflavins yang Bermanfaat
Theaflavin adalah kelompok polifenol yang unik untuk teh hitam.
Mereka terbentuk selama proses fermentasi dan mewakili 3-6% dari semua polifenol dalam teh hitam (30).
Theaflavins tampaknya menawarkan banyak manfaat kesehatan - semua terkait dengan kemampuan antioksidan mereka.
Polifenol ini dapat melindungi sel-sel lemak dari kerusakan oleh radikal bebas dan dapat mendukung produksi antioksidan alami tubuh Anda (30, 31).
Terlebih lagi, mereka mungkin bertanggung jawab untuk melindungi jantung dan pembuluh darah Anda.
Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa theaflavin dapat menurunkan risiko pembentukan plak di pembuluh darah dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan ketersediaan nitrit oksida, yang membantu pembuluh darah Anda melebar (32).
Selain itu, theaflavin telah terbukti secara signifikan mengurangi kadar kolesterol dan gula darah (30, 33).
Mereka bahkan dapat mempromosikan pemecahan lemak dan telah direkomendasikan sebagai bantuan potensial untuk manajemen obesitas (34).
Bahkan, theaflavin dalam teh hitam mungkin memiliki kapasitas antioksidan yang sama dengan polifenol dalam teh hijau (35).
Ringkasan
Theaflavin unik untuk teh hitam. Melalui efek antioksidan mereka, mereka dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mendukung kehilangan lemak.
Yang Mana Yang Harus Anda Minum?
Teh hijau dan hitam memiliki manfaat serupa.
Meskipun mereka berbeda dalam komposisi polifenol, mereka dapat memberikan efek menguntungkan yang sama pada fungsi pembuluh darah (36).
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa teh hijau memiliki sifat antioksidan yang lebih kuat daripada teh hitam, tetapi satu studi menemukan bahwa teh hijau dan hitam menunjukkan kapasitas antioksidan yang sama efektifnya (35, 37, 38).
Meskipun keduanya mengandung kafein, teh hitam biasanya memiliki lebih banyak - menjadikan hijau pilihan yang lebih baik bagi orang yang sensitif terhadap stimulan ini. Selanjutnya, teh hijau mengandung lebih banyak L-theanine, asam amino yang menenangkan dan dapat menyeimbangkan efek kafein (33).
Tetapi jika Anda mencari minuman kafein yang tidak sekuat kopi, teh hitam bisa menjadi pilihan yang bagus untuk Anda.
Perlu diingat bahwa teh hitam dan hijau mengandung tannin, yang dapat mengikat mineral dan mengurangi kapasitas penyerapannya. Oleh karena itu, teh mungkin paling baik dikonsumsi di antara waktu makan (39).
Ringkasan
Teh hijau mungkin memiliki profil antioksidan yang sedikit lebih baik daripada teh hitam, tetapi teh hitam adalah yang terbaik jika Anda menginginkan buzz kafein yang kuat.
Garis bawah
Teh hijau dan hitam memiliki manfaat kesehatan yang serupa, termasuk untuk jantung dan otak Anda.
Profil antioksidan mereka berbeda, tetapi sementara teh hijau mungkin memiliki antioksidan yang lebih kuat, bukti ilmiah tidak sangat mendukung satu teh dibanding yang lain.
Keduanya mengandung kafein stimulan dan L-theanine, yang memiliki efek menenangkan.
Yang benar adalah, keduanya merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda.
Teh dicintai oleh orang-orang di seluruh dunia.
Teh hijau dan hitam terbuat dari daun tanaman Camellia sinensis (1).
Perbedaan utama antara keduanya adalah bahwa teh hitam difermentasi dan teh hijau tidak.
Untuk membuat teh hitam, daun digulung terlebih dahulu dan kemudian terkena udara untuk memicu proses fermentasi. Reaksi ini menyebabkan daun berubah menjadi coklat gelap dan memungkinkan rasa untuk meningkatkan dan mengintensifkan (1).
Di sisi lain, teh hijau digoreng untuk mencegah fermentasi dan dengan demikian jauh lebih ringan dalam warna daripada teh hitam.
Artikel ini mengeksplorasi penelitian di balik teh hijau dan hitam untuk menentukan mana yang lebih sehat.
Manfaat Teh Hijau dan Hitam bersama
Sementara teh hijau dan hitam berbeda, mereka dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang sama.
Dapat Melindungi Jantung Anda
Teh hijau dan hitam kaya akan kelompok antioksidan pelindung yang disebut polifenol.
Bahkan lebih spesifik lagi, keduanya mengandung flavonoid, subkelompok polifenol.
Namun, mereka berbeda dalam jenis dan jumlah flavonoid. Sebagai contoh, teh hijau mengandung jumlah epigallocatechin-3-gallate (EGCG) yang jauh lebih tinggi, sedangkan teh hitam adalah sumber yang kaya dari theaflavin (2).
Flavonoid dalam teh hijau dan hitam dianggap melindungi jantung Anda (2, 3).
Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa teh hijau dan hitam sama efektifnya dalam mencegah pembentukan plak pembuluh darah sebesar 26% pada dosis terendah dan hingga 68% pada dosis tertinggi (4).
Studi ini juga menemukan bahwa kedua jenis teh membantu mengurangi kolesterol LDL dan trigliserida “buruk” (4).
Dua ulasan, masing-masing memeriksa lebih dari 10 penelitian berkualitas, menemukan bahwa minum teh hijau dan hitam dapat menurunkan tekanan darah Anda juga (5, 6).
Terlebih lagi, review lain dari studi teh hijau menemukan bahwa orang yang minum 1-3 cangkir per hari memiliki 19% dan 36% mengurangi risiko serangan jantung dan stroke masing-masing, dibandingkan dengan mereka yang memiliki kurang dari satu cangkir teh hijau setiap hari. (7).
Demikian pula, minum setidaknya tiga cangkir teh hitam dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 11% (2).
Semoga Meningkatkan Fungsi Otak
Teh hijau dan hitam mengandung kafein, stimulan yang dikenal.
Teh hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada teh hitam - sekitar 35 mg kafein per 8-oz (230-ml) cangkir untuk teh hijau, dibandingkan dengan 39-109 mg untuk porsi yang sama teh hitam (2, 8, 9).
Kafein menstimulasi sistem syaraf Anda dengan memblokir adenosin neurotransmiter penghambatan. Ini juga membantu pelepasan neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati seperti dopamine dan serotonin (10, 11).
Akibatnya, kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, suasana hati, kewaspadaan, waktu reaksi dan ingatan jangka pendek (9).
Teh hijau dan hitam juga mengandung asam amino L-theanine, yang tidak ada dalam kopi.
L-theanine diduga melintasi sawar darah-otak dan memicu pelepasan neurotransmiter penghambat di otak yang disebut asam gamma-aminobutyric (GABA), yang membawa keadaan yang santai tetapi waspada (12, 13, 14).
Pada saat yang sama, itu juga mempromosikan pelepasan hormon dopamin dan serotonin (15).
L-theanine diduga menyeimbangkan efek kafein. Kedua zat itu bahkan mungkin memiliki interaksi yang saling menguntungkan. Satu studi menemukan bahwa orang yang menelan L-theanine dan kafein bersama-sama memiliki perhatian yang lebih baik daripada ketika digunakan sendiri (14, 16).
Secara umum, ada sedikit lebih banyak L-theanine dalam teh hijau daripada teh hitam, meskipun jumlahnya bisa sangat bervariasi (14).
Teh hijau dan hitam adalah alternatif yang bagus untuk kopi bagi orang-orang yang menginginkan peningkatan suasana hati tanpa kegelisahan yang terlihat dari kopi.
Ringkasan
Teh hijau dan hitam mengandung polifenol yang memiliki efek antioksidan kuat, berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung. Mereka berdua memiliki kafein untuk meningkatkan kewaspadaan dan fokus dan L-theanine, yang melepaskan stres dan menenangkan tubuh Anda.
Teh Hijau Kaya dengan EGCG Antioksidan yang Kuat
Teh hijau adalah sumber yang sangat baik dari antioksidan kuat epigallocatechin-3-gallate (EGCG).
Meskipun teh hijau mengandung polifenol lain, seperti catechin dan asam galat, EGCG dianggap yang paling kuat dan mungkin bertanggung jawab untuk banyak manfaat teh hijau teh (17).
Berikut adalah daftar kemungkinan manfaat EGCG dalam teh hijau:
Kanker: Uji tabung penelitian telah menemukan bahwa EGCG dalam teh hijau dapat menghambat perkalian sel kanker dan menyebabkan kematian sel kanker (18, 19).
Penyakit Alzheimer: EGCG mungkin dapat mengurangi efek berbahaya dari plak amyloid yang menumpuk pada pasien Alzheimer (20, 21).
Anti-kelelahan: Sebuah studi menemukan bahwa tikus yang mengonsumsi minuman yang mengandung EGCG sebagai pengganti air memiliki waktu berenang yang berkepanjangan sebelum kelelahan (22).
Perlindungan hati: EGCG telah terbukti mengurangi perkembangan hati berlemak pada tikus dengan diet tinggi lemak.
Anti-mikroba: Antioksidan ini dapat menyebabkan kerusakan dinding sel bakteri dan bahkan dapat mengurangi transmisi beberapa virus (25, 26, 27).
Menenangkan: Ini dapat berinteraksi dengan reseptor di otak Anda untuk memiliki efek menenangkan pada tubuh Anda (28, 29).
Meskipun sebagian besar penelitian tentang atribut EGCG dalam teh hijau telah dilakukan dalam uji tabung atau penelitian pada hewan, temuan ini memberikan kredibilitas pada manfaat yang telah lama dilaporkan dari meminum teh hijau.
Ringkasan
Teh hijau mengandung EGCG, antioksidan yang dalam uji-tabung dan penelitian pada hewan telah ditunjukkan untuk melawan sel kanker dan bakteri serta melindungi otak dan hati Anda.
Teh Hitam Berisi Theaflavins yang Bermanfaat
Theaflavin adalah kelompok polifenol yang unik untuk teh hitam.
Mereka terbentuk selama proses fermentasi dan mewakili 3-6% dari semua polifenol dalam teh hitam (30).
Theaflavins tampaknya menawarkan banyak manfaat kesehatan - semua terkait dengan kemampuan antioksidan mereka.
Polifenol ini dapat melindungi sel-sel lemak dari kerusakan oleh radikal bebas dan dapat mendukung produksi antioksidan alami tubuh Anda (30, 31).
Terlebih lagi, mereka mungkin bertanggung jawab untuk melindungi jantung dan pembuluh darah Anda.
Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa theaflavin dapat menurunkan risiko pembentukan plak di pembuluh darah dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan ketersediaan nitrit oksida, yang membantu pembuluh darah Anda melebar (32).
Selain itu, theaflavin telah terbukti secara signifikan mengurangi kadar kolesterol dan gula darah (30, 33).
Mereka bahkan dapat mempromosikan pemecahan lemak dan telah direkomendasikan sebagai bantuan potensial untuk manajemen obesitas (34).
Bahkan, theaflavin dalam teh hitam mungkin memiliki kapasitas antioksidan yang sama dengan polifenol dalam teh hijau (35).
Ringkasan
Theaflavin unik untuk teh hitam. Melalui efek antioksidan mereka, mereka dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mendukung kehilangan lemak.
Yang Mana Yang Harus Anda Minum?
Teh hijau dan hitam memiliki manfaat serupa.
Meskipun mereka berbeda dalam komposisi polifenol, mereka dapat memberikan efek menguntungkan yang sama pada fungsi pembuluh darah (36).
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa teh hijau memiliki sifat antioksidan yang lebih kuat daripada teh hitam, tetapi satu studi menemukan bahwa teh hijau dan hitam menunjukkan kapasitas antioksidan yang sama efektifnya (35, 37, 38).
Meskipun keduanya mengandung kafein, teh hitam biasanya memiliki lebih banyak - menjadikan hijau pilihan yang lebih baik bagi orang yang sensitif terhadap stimulan ini. Selanjutnya, teh hijau mengandung lebih banyak L-theanine, asam amino yang menenangkan dan dapat menyeimbangkan efek kafein (33).
Tetapi jika Anda mencari minuman kafein yang tidak sekuat kopi, teh hitam bisa menjadi pilihan yang bagus untuk Anda.
Perlu diingat bahwa teh hitam dan hijau mengandung tannin, yang dapat mengikat mineral dan mengurangi kapasitas penyerapannya. Oleh karena itu, teh mungkin paling baik dikonsumsi di antara waktu makan (39).
Ringkasan
Teh hijau mungkin memiliki profil antioksidan yang sedikit lebih baik daripada teh hitam, tetapi teh hitam adalah yang terbaik jika Anda menginginkan buzz kafein yang kuat.
Garis bawah
Teh hijau dan hitam memiliki manfaat kesehatan yang serupa, termasuk untuk jantung dan otak Anda.
Profil antioksidan mereka berbeda, tetapi sementara teh hijau mungkin memiliki antioksidan yang lebih kuat, bukti ilmiah tidak sangat mendukung satu teh dibanding yang lain.
Keduanya mengandung kafein stimulan dan L-theanine, yang memiliki efek menenangkan.
Yang benar adalah, keduanya merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda.
Red Raspberry Leaf Tea: Kehamilan, Manfaat dan Efek Samping
Raspberry merah adalah tanaman yang berasal dari Eropa dan sebagian Asia dan dikenal karena buahnya yang manis dan bergizi.
Namun, daunnya sarat dengan nutrisi juga dan sering digunakan untuk membuat teh herbal yang memiliki penggunaan obat.
Selama berabad-abad, daun raspberry merah telah digunakan untuk mengobati berbagai penyakit kesehatan dan menginduksi persalinan selama kehamilan.
Artikel ini mengulas manfaat kesehatan, keamanan dan efek samping dari teh daun raspberry merah selama kehamilan dan secara umum.
Manfaat Kesehatan dari Teh Daun Raspberry Merah
Daun raspberry merah tinggi dalam banyak nutrisi dan mungkin menawarkan manfaat kesehatan bagi wanita hamil dan tidak hamil.
Sumber Nutrisi dan Antioksidan yang Baik
Daun raspberry merah kaya akan vitamin dan mineral.
Mereka menyediakan vitamin B, vitamin C dan sejumlah mineral, termasuk kalium, magnesium, seng, fosfor dan zat besi. Namun, kontribusi mereka yang paling penting mungkin adalah sifat antioksidan mereka (1, 2).
Daun raspberry merah mengandung polifenol seperti tannin dan flavonoid, yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh Anda dan dapat membantu melindungi sel dari kerusakan.
Selain itu, daun mengandung sejumlah kecil asam ellagic, yang telah terbukti menetralkan karsinogen dan bahkan berkontribusi pada penghancuran sel kanker (2, 3).
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan pada potensi melawan kanker dari daun raspberry merah, hasil saat ini cukup menjanjikan.
Bagaimanapun juga, profil nutrisi daun membuat teh daun raspberry merah pilihan yang sehat.
Mungkin Terutama Bermanfaat untuk Perempuan
Teh daun raspberry merah sangat populer karena kemungkinan manfaatnya bagi wanita hamil. Namun, tampaknya membantu wanita pada umumnya.
Bahkan, sering disebut sebagai ramuan wanita.
Beberapa penelitian mendukung bukti anekdot wanita yang mengatakan bahwa daun membantu meredakan gejala pramenstruasi (PMS), seperti kram, muntah, mual dan diare (2, 4).
Daun raspberry merah mengandung fragarine, senyawa tanaman yang membantu nada dan mengencangkan otot di area panggul, yang dapat mengurangi kram menstruasi yang disebabkan oleh kejang otot-otot ini (4).
Meskipun saat ini tidak ada rekomendasi khusus pada kuantitas untuk diminum, menghirup beberapa teh daun raspberry merah dapat mengurangi beberapa ketidaknyamanan siklus menstruasi Anda.
Terlebih lagi, satu ons (28 gram) daun raspberry merah mengandung 3,3 mg zat besi, yang merupakan 18% dari asupan harian yang disarankan (RDI) untuk wanita berusia 19–50 tahun. Mendapatkan cukup zat besi dapat memerangi anemia yang sering dialami oleh wanita dengan siklus menstruasi yang berat (2, 5).
Ringkasan
Kaya nutrisi dan antioksidan, teh daun raspberry merah dapat menawarkan manfaat kesehatan dan gizi dan membantu meringankan gejala pramenstruasi.
Menggunakan dalam Kehamilan
Teh herbal telah digunakan oleh bidan sepanjang sejarah untuk membantu dengan beberapa gejala negatif yang terkait dengan kehamilan dan persalinan.
Satu studi mengevaluasi penggunaan obat herbal pada 600 wanita hamil. Ini menunjukkan bahwa 52% wanita secara teratur menggunakan beberapa jenis obat herbal dan 63% wanita telah mencoba teh daun raspberry merah (6).
Sementara teh daun raspberry merah biasanya direkomendasikan untuk trimester kedua dan ketiga kehamilan, beberapa wanita menggunakan obat herbal untuk membantu dengan mual dan muntah pada trimester pertama juga (5).
Teh daun raspberry merah juga telah digunakan untuk memperkuat rahim, meningkatkan hasil kerja dan mencegah pendarahan yang berlebihan setelah melahirkan.
Dapat Bantuan Mempersingkat Tenaga Kerja
Banyak wanita mengklaim bahwa teh daun raspberry merah membantu memperpendek tenaga kerja.
Senyawa fragarine yang ditemukan dalam daun raspberry merah dikenal untuk membantu nada dan mengencangkan otot di area panggul, termasuk dinding rahim Anda, yang dapat membantu mempermudah proses pengiriman (4).
Sebuah penelitian terhadap 108 wanita menunjukkan bahwa mereka yang minum teh daun raspberry merah pada tahap terakhir kehamilan memiliki tahap persalinan yang lebih pendek (7).
Penelitian ini diulang setahun kemudian di antara 192 wanita. Ini menunjukkan bahwa teh daun raspberry merah tidak memperpendek tahap pertama persalinan tetapi mempersingkat tahap kedua dengan rata-rata 9,59 menit (8).
Kurangi Intervensi dan Komplikasi Melahirkan
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa minum teh daun raspberry merah memungkinkan untuk persalinan dengan komplikasi yang lebih sedikit.
Satu studi menemukan bahwa wanita yang minum teh daun raspberry merah di kemudian hari telah mengurangi penggunaan forsep dan intervensi lainnya, serta pengurangan kemungkinan kerja sebelum dan sesudah melahirkan (7).
Demikian pula, penelitian lain menunjukkan 11% penurunan penggunaan forceps selama kelahiran untuk wanita yang mengonsumsi teh daun raspberry merah dalam delapan minggu terakhir kehamilan (8).
American Pregnancy Association juga menyatakan bahwa minum teh dapat mengurangi kebutuhan akan intervensi selama persalinan (9).
Diperkirakan bahwa persalinan yang lebih mudah dengan intervensi yang lebih sedikit dapat mengurangi jumlah perdarahan di negara postpartum.
Ringkasan
Teh daun raspberry merah dapat membantu memperkuat dinding uterus Anda, mengurangi waktu kerja dan mengurangi penggunaan intervensi melahirkan.
Efek Samping dan Dosis
Teh daun raspberry merah tampaknya aman bagi kebanyakan orang.
Ketika efek samping muncul, mereka cenderung ringan. Namun, mereka tetap penting untuk dipertimbangkan.
Teh herbal ini mungkin memiliki sifat pencahar dan dapat menyebabkan melonggarnya tinja pada orang-orang tertentu. Mungkin juga memiliki efek diuretik ringan dan dapat meningkatkan buang air kecil (7).
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsinya.
Penelitian menunjukkan bahwa waktu paling optimal untuk mulai minum teh daun raspberry merah adalah pada kehamilan 32 minggu. Satu studi menunjukkan bahwa mengambil 2,4 mg per hari dari daun raspberry merah dalam bentuk tablet tampaknya aman. Sebagai teh, 1-3 cangkir per hari sesuai (8).
Disarankan untuk membatasi asupan Anda menjadi 1 cangkir per hari jika Anda memilih untuk mengkonsumsinya lebih awal pada kehamilan.
Jika Anda mengalami kontraksi Braxton Hicks selama kehamilan atau bercak di trimester kedua atau ketiga, Anda harus menghentikan penggunaan.
Ringkasan
Teh daun raspberry merah tampaknya aman bagi kebanyakan orang jika dikonsumsi dalam dosis yang tepat. Seperti halnya obat herbal, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Garis bawah
Teh daun raspberry merah dapat memperkuat dinding rahim dan mengurangi waktu kerja pada wanita hamil dan meredakan gejala pramenstruasi pada wanita secara umum.
Bagi kebanyakan orang, tampaknya aman untuk minum 1-3 cangkir per hari, meskipun asupan harus dibatasi hingga 1 cangkir selama awal kehamilan.
Nutrisi dan antioksidan yang dimilikinya dapat memberikan dorongan untuk kesehatan bagi pria dan wanita.
Meskipun masih banyak penelitian yang harus dilakukan untuk sepenuhnya memahami semua atribut positif dari daun teh raspberry merah, tampaknya aman untuk sebagian besar.
Jika Anda bersedia mencoba obat herbal, teh daun raspberry merah mungkin cocok untuk Anda.
Namun, daunnya sarat dengan nutrisi juga dan sering digunakan untuk membuat teh herbal yang memiliki penggunaan obat.
Selama berabad-abad, daun raspberry merah telah digunakan untuk mengobati berbagai penyakit kesehatan dan menginduksi persalinan selama kehamilan.
Artikel ini mengulas manfaat kesehatan, keamanan dan efek samping dari teh daun raspberry merah selama kehamilan dan secara umum.
Manfaat Kesehatan dari Teh Daun Raspberry Merah
Daun raspberry merah tinggi dalam banyak nutrisi dan mungkin menawarkan manfaat kesehatan bagi wanita hamil dan tidak hamil.
Sumber Nutrisi dan Antioksidan yang Baik
Daun raspberry merah kaya akan vitamin dan mineral.
Mereka menyediakan vitamin B, vitamin C dan sejumlah mineral, termasuk kalium, magnesium, seng, fosfor dan zat besi. Namun, kontribusi mereka yang paling penting mungkin adalah sifat antioksidan mereka (1, 2).
Daun raspberry merah mengandung polifenol seperti tannin dan flavonoid, yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh Anda dan dapat membantu melindungi sel dari kerusakan.
Selain itu, daun mengandung sejumlah kecil asam ellagic, yang telah terbukti menetralkan karsinogen dan bahkan berkontribusi pada penghancuran sel kanker (2, 3).
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan pada potensi melawan kanker dari daun raspberry merah, hasil saat ini cukup menjanjikan.
Bagaimanapun juga, profil nutrisi daun membuat teh daun raspberry merah pilihan yang sehat.
Mungkin Terutama Bermanfaat untuk Perempuan
Teh daun raspberry merah sangat populer karena kemungkinan manfaatnya bagi wanita hamil. Namun, tampaknya membantu wanita pada umumnya.
Bahkan, sering disebut sebagai ramuan wanita.
Beberapa penelitian mendukung bukti anekdot wanita yang mengatakan bahwa daun membantu meredakan gejala pramenstruasi (PMS), seperti kram, muntah, mual dan diare (2, 4).
Daun raspberry merah mengandung fragarine, senyawa tanaman yang membantu nada dan mengencangkan otot di area panggul, yang dapat mengurangi kram menstruasi yang disebabkan oleh kejang otot-otot ini (4).
Meskipun saat ini tidak ada rekomendasi khusus pada kuantitas untuk diminum, menghirup beberapa teh daun raspberry merah dapat mengurangi beberapa ketidaknyamanan siklus menstruasi Anda.
Terlebih lagi, satu ons (28 gram) daun raspberry merah mengandung 3,3 mg zat besi, yang merupakan 18% dari asupan harian yang disarankan (RDI) untuk wanita berusia 19–50 tahun. Mendapatkan cukup zat besi dapat memerangi anemia yang sering dialami oleh wanita dengan siklus menstruasi yang berat (2, 5).
Ringkasan
Kaya nutrisi dan antioksidan, teh daun raspberry merah dapat menawarkan manfaat kesehatan dan gizi dan membantu meringankan gejala pramenstruasi.
Menggunakan dalam Kehamilan
Teh herbal telah digunakan oleh bidan sepanjang sejarah untuk membantu dengan beberapa gejala negatif yang terkait dengan kehamilan dan persalinan.
Satu studi mengevaluasi penggunaan obat herbal pada 600 wanita hamil. Ini menunjukkan bahwa 52% wanita secara teratur menggunakan beberapa jenis obat herbal dan 63% wanita telah mencoba teh daun raspberry merah (6).
Sementara teh daun raspberry merah biasanya direkomendasikan untuk trimester kedua dan ketiga kehamilan, beberapa wanita menggunakan obat herbal untuk membantu dengan mual dan muntah pada trimester pertama juga (5).
Teh daun raspberry merah juga telah digunakan untuk memperkuat rahim, meningkatkan hasil kerja dan mencegah pendarahan yang berlebihan setelah melahirkan.
Dapat Bantuan Mempersingkat Tenaga Kerja
Banyak wanita mengklaim bahwa teh daun raspberry merah membantu memperpendek tenaga kerja.
Senyawa fragarine yang ditemukan dalam daun raspberry merah dikenal untuk membantu nada dan mengencangkan otot di area panggul, termasuk dinding rahim Anda, yang dapat membantu mempermudah proses pengiriman (4).
Sebuah penelitian terhadap 108 wanita menunjukkan bahwa mereka yang minum teh daun raspberry merah pada tahap terakhir kehamilan memiliki tahap persalinan yang lebih pendek (7).
Penelitian ini diulang setahun kemudian di antara 192 wanita. Ini menunjukkan bahwa teh daun raspberry merah tidak memperpendek tahap pertama persalinan tetapi mempersingkat tahap kedua dengan rata-rata 9,59 menit (8).
Kurangi Intervensi dan Komplikasi Melahirkan
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa minum teh daun raspberry merah memungkinkan untuk persalinan dengan komplikasi yang lebih sedikit.
Satu studi menemukan bahwa wanita yang minum teh daun raspberry merah di kemudian hari telah mengurangi penggunaan forsep dan intervensi lainnya, serta pengurangan kemungkinan kerja sebelum dan sesudah melahirkan (7).
Demikian pula, penelitian lain menunjukkan 11% penurunan penggunaan forceps selama kelahiran untuk wanita yang mengonsumsi teh daun raspberry merah dalam delapan minggu terakhir kehamilan (8).
American Pregnancy Association juga menyatakan bahwa minum teh dapat mengurangi kebutuhan akan intervensi selama persalinan (9).
Diperkirakan bahwa persalinan yang lebih mudah dengan intervensi yang lebih sedikit dapat mengurangi jumlah perdarahan di negara postpartum.
Ringkasan
Teh daun raspberry merah dapat membantu memperkuat dinding uterus Anda, mengurangi waktu kerja dan mengurangi penggunaan intervensi melahirkan.
Efek Samping dan Dosis
Teh daun raspberry merah tampaknya aman bagi kebanyakan orang.
Ketika efek samping muncul, mereka cenderung ringan. Namun, mereka tetap penting untuk dipertimbangkan.
Teh herbal ini mungkin memiliki sifat pencahar dan dapat menyebabkan melonggarnya tinja pada orang-orang tertentu. Mungkin juga memiliki efek diuretik ringan dan dapat meningkatkan buang air kecil (7).
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsinya.
Penelitian menunjukkan bahwa waktu paling optimal untuk mulai minum teh daun raspberry merah adalah pada kehamilan 32 minggu. Satu studi menunjukkan bahwa mengambil 2,4 mg per hari dari daun raspberry merah dalam bentuk tablet tampaknya aman. Sebagai teh, 1-3 cangkir per hari sesuai (8).
Disarankan untuk membatasi asupan Anda menjadi 1 cangkir per hari jika Anda memilih untuk mengkonsumsinya lebih awal pada kehamilan.
Jika Anda mengalami kontraksi Braxton Hicks selama kehamilan atau bercak di trimester kedua atau ketiga, Anda harus menghentikan penggunaan.
Ringkasan
Teh daun raspberry merah tampaknya aman bagi kebanyakan orang jika dikonsumsi dalam dosis yang tepat. Seperti halnya obat herbal, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Garis bawah
Teh daun raspberry merah dapat memperkuat dinding rahim dan mengurangi waktu kerja pada wanita hamil dan meredakan gejala pramenstruasi pada wanita secara umum.
Bagi kebanyakan orang, tampaknya aman untuk minum 1-3 cangkir per hari, meskipun asupan harus dibatasi hingga 1 cangkir selama awal kehamilan.
Nutrisi dan antioksidan yang dimilikinya dapat memberikan dorongan untuk kesehatan bagi pria dan wanita.
Meskipun masih banyak penelitian yang harus dilakukan untuk sepenuhnya memahami semua atribut positif dari daun teh raspberry merah, tampaknya aman untuk sebagian besar.
Jika Anda bersedia mencoba obat herbal, teh daun raspberry merah mungkin cocok untuk Anda.
Malas Bowel Syndrome
Malas sindrom usus, juga disebut usus lamban dan usus lambat, adalah kondisi dengan gejala sembelit dan buang air besar yang menyakitkan. Beberapa orang menggunakan "sindrom usus malas" terutama untuk menggambarkan cara usus Anda berperilaku setelah sering menggunakan obat pencahar. Ketika Anda memiliki kondisi ini, usus besar Anda lambat untuk memindahkan limbah melalui saluran pencernaan tubuh Anda.
Malas sindrom usus dapat menjadi kronis, dengan gejala yang bergejolak secara teratur dan kemudian menghilang. Tetapi perubahan gaya hidup dan modifikasi pola makan dapat membalikkan gejala.
Ada kasus sindrom usus malas yang membutuhkan pengawasan dan diagnosis dokter. Terus membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang malas buang air besar dan gerakan usus yang lamban, dan kapan harus ke dokter.
Apa yang menyebabkan ini?
Setiap kali Anda makan, saraf Anda mengirim sinyal ke saluran pencernaan Anda untuk memulai serangkaian kegiatan.
Otot-otot dalam sistem pencernaan Anda menggerakkan makanan ke depan dalam gerakan panjang gelombang yang disebut "peristaltik." Tetapi gerakan ini dapat diblokir, lebih lambat dari yang seharusnya, atau bukan kontraksi yang cukup kuat untuk menggerakkan makanan ke depan.
Refleks yang berhubungan dengan usus bisa menjadi lebih lemah atau kurang efektif karena:
ketergantungan pada obat pencahar
pola makan terbatas
gangguan makan, seperti anoreksia atau bulimia
penggunaan narkotika
anestesi
sindrom iritasi usus
Mungkin ada alasan lain untuk otot yang lebih lemah juga. Kadang-kadang penyebabnya bahkan sesederhana karena tidak memiliki cukup serat dalam diet Anda.
Pilihan pengobatan
Tergantung pada penyebab lambat buang air besar Anda, perawatan Anda mungkin bervariasi. Berikut ini beberapa solusi yang dapat Anda coba untuk mendorong buang air besar lebih sering dan lebih mudah-untuk-lulus.
Perubahan pola makan
Pergerakan usus yang terlambat atau lambat dapat disebabkan oleh kurangnya serat dalam makanan Anda. Diet yang menekankan buah dan sayuran alami yang belum diolah harus memulai pencernaan Anda dan membuat Anda lebih teratur. Contohnya termasuk:
almond dan susu almond
plum, buah ara, apel, dan pisang
sayuran cruciferous seperti brokoli, cauliflower, kubis Brussel, dan bok choy
biji rami, biji bunga matahari, dan biji labu
Juga pertimbangkan untuk menambahkan dua hingga empat gelas air tambahan ke rutinitas harian Anda.
Membatasi produk susu, yang sulit dicerna, dan memotong makanan yang dipanggang, diproses, dan diawetkan dengan sangat baik juga dapat membantu. Es krim, keripik kentang, dan makanan beku memiliki sedikit atau tanpa serat dan harus dihindari.
Mengurangi kopi, yang mengeringkan sistem pencernaan, juga bisa menjadi cara untuk menyeimbangkan buang air besar Anda.
Selain itu, menambahkan suplemen serat over-the-counter yang mengandung psyllium telah ditunjukkan dalam studi klinis untuk membuat gerakan usus lebih teratur.
Pencahar alami
Obat pencahar buatan dapat membuat gejala usus menjadi lebih buruk atau bahkan menyebabkan kondisi. Tetapi ada obat pencahar alami yang dapat Anda coba untuk menendang pencernaan Anda kembali ke gigi.
Menambahkan tiga hingga empat cangkir teh hijau ke rutinitas harian Anda dapat bertindak untuk meningkatkan pencernaan Anda.
Menggunakan daun kayu agar sebagai pencahar alami yang lembut cenderung tidak menyebabkan efek samping dari beberapa obat pencahar kimia lainnya. Berikut 20 obat pencahar alami lainnya yang mungkin ingin Anda coba.
Probiotik
Mengambil suplemen probiotik telah terbukti meningkatkan waktu transit dan keteraturan buang air besar. Saat ini, lebih banyak penelitian masih diperlukan untuk menentukan strain probiotik terbaik untuk pengobatan sembelit.
Makan makanan probiotik, seperti kimchi, sauerkraut, dan yogurt, adalah cara lain untuk mengkonsumsi strain bakteri probiotik hidup.
Olahraga
Olahraga ringan dapat mengarahkan darah Anda untuk bersirkulasi melalui perut Anda. Bagi sebagian orang, ini membuat sistem berjalan. Olahraga yang konsisten dapat memengaruhi gejala usus yang malas dengan menjaga sistem pencernaan Anda tetap "aktif" dan terlibat. Beberapa pose yoga bahkan dapat membantu meredakan sembelit.
Sesuaikan perilaku kamar mandi
Ada produk di pasar yang mengklaim bahwa mengubah postur Anda selama buang air besar dapat meningkatkan konsistensi dan kemudahan menggunakan kamar mandi. Anecdotally, ini tampaknya berhasil bagi sebagian orang.
Jika Anda mengalami gejala usus yang malas, mungkin ada baiknya untuk memeriksa salah satu produk ini, yang mengubah sudut kaki Anda menjadi lebih "jongkok" daripada posisi duduk saat bepergian ke toilet. Inilah pendapat kami tentang apakah Squatty Potty benar-benar berfungsi.
The takeaway
Jika masalah sembelit Anda secara konsisten kembali, bahkan dengan perubahan pola makan dan gaya hidup, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda. Terkadang, buang air besar dapat menandakan kondisi kesehatan yang lebih serius. Anda juga harus menghubungi dokter Anda jika:
Anda mengalami sakit perut yang parah yang tidak hilang dengan buang air besar
Anda mengalami diare yang disertai demam tinggi (lebih dari 101 derajat), menggigil, muntah, atau pusing
Anda mengalami diare atau konstipasi yang berlangsung selama lebih dari dua minggu
Malas sindrom usus dapat menjadi kronis, dengan gejala yang bergejolak secara teratur dan kemudian menghilang. Tetapi perubahan gaya hidup dan modifikasi pola makan dapat membalikkan gejala.
Ada kasus sindrom usus malas yang membutuhkan pengawasan dan diagnosis dokter. Terus membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang malas buang air besar dan gerakan usus yang lamban, dan kapan harus ke dokter.
Apa yang menyebabkan ini?
Setiap kali Anda makan, saraf Anda mengirim sinyal ke saluran pencernaan Anda untuk memulai serangkaian kegiatan.
Otot-otot dalam sistem pencernaan Anda menggerakkan makanan ke depan dalam gerakan panjang gelombang yang disebut "peristaltik." Tetapi gerakan ini dapat diblokir, lebih lambat dari yang seharusnya, atau bukan kontraksi yang cukup kuat untuk menggerakkan makanan ke depan.
Refleks yang berhubungan dengan usus bisa menjadi lebih lemah atau kurang efektif karena:
ketergantungan pada obat pencahar
pola makan terbatas
gangguan makan, seperti anoreksia atau bulimia
penggunaan narkotika
anestesi
sindrom iritasi usus
Mungkin ada alasan lain untuk otot yang lebih lemah juga. Kadang-kadang penyebabnya bahkan sesederhana karena tidak memiliki cukup serat dalam diet Anda.
Pilihan pengobatan
Tergantung pada penyebab lambat buang air besar Anda, perawatan Anda mungkin bervariasi. Berikut ini beberapa solusi yang dapat Anda coba untuk mendorong buang air besar lebih sering dan lebih mudah-untuk-lulus.
Perubahan pola makan
Pergerakan usus yang terlambat atau lambat dapat disebabkan oleh kurangnya serat dalam makanan Anda. Diet yang menekankan buah dan sayuran alami yang belum diolah harus memulai pencernaan Anda dan membuat Anda lebih teratur. Contohnya termasuk:
almond dan susu almond
plum, buah ara, apel, dan pisang
sayuran cruciferous seperti brokoli, cauliflower, kubis Brussel, dan bok choy
biji rami, biji bunga matahari, dan biji labu
Juga pertimbangkan untuk menambahkan dua hingga empat gelas air tambahan ke rutinitas harian Anda.
Membatasi produk susu, yang sulit dicerna, dan memotong makanan yang dipanggang, diproses, dan diawetkan dengan sangat baik juga dapat membantu. Es krim, keripik kentang, dan makanan beku memiliki sedikit atau tanpa serat dan harus dihindari.
Mengurangi kopi, yang mengeringkan sistem pencernaan, juga bisa menjadi cara untuk menyeimbangkan buang air besar Anda.
Selain itu, menambahkan suplemen serat over-the-counter yang mengandung psyllium telah ditunjukkan dalam studi klinis untuk membuat gerakan usus lebih teratur.
Pencahar alami
Obat pencahar buatan dapat membuat gejala usus menjadi lebih buruk atau bahkan menyebabkan kondisi. Tetapi ada obat pencahar alami yang dapat Anda coba untuk menendang pencernaan Anda kembali ke gigi.
Menambahkan tiga hingga empat cangkir teh hijau ke rutinitas harian Anda dapat bertindak untuk meningkatkan pencernaan Anda.
Menggunakan daun kayu agar sebagai pencahar alami yang lembut cenderung tidak menyebabkan efek samping dari beberapa obat pencahar kimia lainnya. Berikut 20 obat pencahar alami lainnya yang mungkin ingin Anda coba.
Probiotik
Mengambil suplemen probiotik telah terbukti meningkatkan waktu transit dan keteraturan buang air besar. Saat ini, lebih banyak penelitian masih diperlukan untuk menentukan strain probiotik terbaik untuk pengobatan sembelit.
Makan makanan probiotik, seperti kimchi, sauerkraut, dan yogurt, adalah cara lain untuk mengkonsumsi strain bakteri probiotik hidup.
Olahraga
Olahraga ringan dapat mengarahkan darah Anda untuk bersirkulasi melalui perut Anda. Bagi sebagian orang, ini membuat sistem berjalan. Olahraga yang konsisten dapat memengaruhi gejala usus yang malas dengan menjaga sistem pencernaan Anda tetap "aktif" dan terlibat. Beberapa pose yoga bahkan dapat membantu meredakan sembelit.
Sesuaikan perilaku kamar mandi
Ada produk di pasar yang mengklaim bahwa mengubah postur Anda selama buang air besar dapat meningkatkan konsistensi dan kemudahan menggunakan kamar mandi. Anecdotally, ini tampaknya berhasil bagi sebagian orang.
Jika Anda mengalami gejala usus yang malas, mungkin ada baiknya untuk memeriksa salah satu produk ini, yang mengubah sudut kaki Anda menjadi lebih "jongkok" daripada posisi duduk saat bepergian ke toilet. Inilah pendapat kami tentang apakah Squatty Potty benar-benar berfungsi.
The takeaway
Jika masalah sembelit Anda secara konsisten kembali, bahkan dengan perubahan pola makan dan gaya hidup, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda. Terkadang, buang air besar dapat menandakan kondisi kesehatan yang lebih serius. Anda juga harus menghubungi dokter Anda jika:
Anda mengalami sakit perut yang parah yang tidak hilang dengan buang air besar
Anda mengalami diare yang disertai demam tinggi (lebih dari 101 derajat), menggigil, muntah, atau pusing
Anda mengalami diare atau konstipasi yang berlangsung selama lebih dari dua minggu
Herbal dan Suplemen untuk Acid Reflux (GERD)
Gastroesophageal reflux disease (GERD), atau acid reflux, adalah suatu kondisi yang melibatkan lebih dari sekedar kasus mulas sesekali. Orang-orang dengan GERD secara rutin mengalami gerakan naik asam lambung di esofagus. Ini menyebabkan orang-orang dengan GERD mengalami:
rasa sakit terbakar di bagian tengah bawah dada atau di belakang tulang dada
gangguan
peradangan
rasa sakit
Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang gejala GERD Anda. GERD yang tidak diobati meningkatkan risiko pengembangan:
radang tenggorokan
erosi gigi yang tererosi
perubahan pada lapisan esofagus
kanker esofagus
Dokter mungkin meresepkan antasid atau obat resep yang dijual bebas untuk mengurangi keluaran asam lambung. Beberapa solusi alami untuk mulas sesekali termasuk ramuan dan suplemen yang tersedia. Ada bukti terbatas untuk mendukung penggunaan herbal dan GERD. Namun, Anda mungkin menemukan mereka membantu dalam kombinasi dengan apa yang direkomendasikan dokter Anda untuk GERD. Anda harus selalu memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum digunakan.
Minyak peppermint
Minyak peppermint paling sering ditemukan dalam permen dan daun teh. Namun, peppermint secara tradisional digunakan untuk mengurangi:
pilek
sakit kepala
gangguan pencernaan
mual
masalah perut
Beberapa penelitian juga menunjukkan gejala membaik pada orang dengan GERD yang mengambil minyak peppermint. Namun, penting bahwa Anda tidak pernah mengonsumsi antasid dan minyak peppermint pada saat yang bersamaan. Ini benar-benar dapat meningkatkan risiko untuk mulas.
Akar jahe
Akar jahe secara historis digunakan untuk pengobatan mual. Bahkan, permen jahe dan ginger ale direkomendasikan sebagai tindakan jangka pendek untuk morning sickness atau mual terkait kehamilan. Secara historis, jahe telah digunakan untuk mengobati penyakit gastrointestinal lainnya, termasuk sakit maag. Diperkirakan mengandung sifat anti-peradangan. Ini dapat mengurangi pembengkakan dan iritasi secara keseluruhan di esofagus.
Ada sangat sedikit efek samping yang terkait dengan akar jahe, kecuali Anda terlalu banyak mengonsumsi. Mengambil terlalu banyak jahe sebenarnya dapat menyebabkan sakit maag.
Herbal lainnya
Sejumlah herbal dan tumbuhan lain secara tradisional digunakan untuk mengobati GERD. Namun, ada sedikit bukti klinis untuk mendukung keefektifannya. Di antaranya adalah:
Jintan
angelica taman
Bunga chamomile Jerman
celandine lebih besar
akar licorice
salep lemon
milk thistle
Kunyit
Tumbuhan ini ditemukan di toko makanan kesehatan. Anda mungkin dapat menemukannya sebagai teh, minyak, atau kapsul. Jamu tidak diatur oleh lembaga pemerintah untuk keamanan atau efektivitas.
Antioksidan
Vitamin nutrisi antioksidan A, C, dan E juga sedang dieksplorasi karena potensi mereka dalam pencegahan GERD. Suplemen vitamin biasanya hanya digunakan jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi dari makanan. Tes darah dapat membantu menentukan nutrisi mana yang tubuh Anda kurang. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan multi-vitamin.
Melatonin
Selain jamu, suplemen tertentu dari apotek juga dapat membantu meringankan gejala GERD dan meminimalkan kemunculannya. Melatonin adalah salah satu dari suplemen ini.
Dikenal sebagai "hormon tidur," melatonin adalah hormon yang diproduksi di kelenjar pineal. Kelenjar ini terletak di otak. Melatonin terutama dikenal karena membantu memicu perubahan di otak yang mempromosikan permulaan tidur.
Studi awal menunjukkan bahwa melatonin tambahan juga dapat menawarkan bantuan jangka panjang dari gejala GERD. Namun, manfaat ini biasanya hanya terlihat ketika menggabungkan melatonin dengan bentuk lain dari perawatan refluks - bukan hanya suplemen saja.
Pertimbangkan Gaya Hidup Anda Secara Keseluruhan untuk Manajemen Jangka Panjang
Beberapa bukti menunjukkan bahwa herbal dan suplemen dapat memengaruhi fungsi pencernaan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.
Penting untuk memahami bahwa obat herbal tidak akan menetralkan kebiasaan dan kondisi kesehatan Anda yang menyokong GERD. Faktor risiko tersebut termasuk:
kegemukan
diabetes
merokok
penyalahgunaan alkohol
memakai pakaian ketat
berbaring setelah makan
mengkonsumsi makanan besar
makan makanan pemicu, seperti lemak, makanan yang digoreng, dan rempah-rempah
Banyak dari kondisi ini dapat diubah melalui diet yang tepat dan modifikasi gaya hidup. Namun, penurunan berat badan lebih mungkin efektif daripada mengonsumsi herbal dan suplemen untuk GERD saja.
Sebelum mengambil solusi alternatif untuk refluks asam, penting untuk berbicara dengan dokter Anda. Mereka akan membantu Anda menentukan pengobatan terbaik dan paling manjur untuk GERD Anda.
rasa sakit terbakar di bagian tengah bawah dada atau di belakang tulang dada
gangguan
peradangan
rasa sakit
Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang gejala GERD Anda. GERD yang tidak diobati meningkatkan risiko pengembangan:
radang tenggorokan
erosi gigi yang tererosi
perubahan pada lapisan esofagus
kanker esofagus
Dokter mungkin meresepkan antasid atau obat resep yang dijual bebas untuk mengurangi keluaran asam lambung. Beberapa solusi alami untuk mulas sesekali termasuk ramuan dan suplemen yang tersedia. Ada bukti terbatas untuk mendukung penggunaan herbal dan GERD. Namun, Anda mungkin menemukan mereka membantu dalam kombinasi dengan apa yang direkomendasikan dokter Anda untuk GERD. Anda harus selalu memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum digunakan.
Minyak peppermint
Minyak peppermint paling sering ditemukan dalam permen dan daun teh. Namun, peppermint secara tradisional digunakan untuk mengurangi:
pilek
sakit kepala
gangguan pencernaan
mual
masalah perut
Beberapa penelitian juga menunjukkan gejala membaik pada orang dengan GERD yang mengambil minyak peppermint. Namun, penting bahwa Anda tidak pernah mengonsumsi antasid dan minyak peppermint pada saat yang bersamaan. Ini benar-benar dapat meningkatkan risiko untuk mulas.
Akar jahe
Akar jahe secara historis digunakan untuk pengobatan mual. Bahkan, permen jahe dan ginger ale direkomendasikan sebagai tindakan jangka pendek untuk morning sickness atau mual terkait kehamilan. Secara historis, jahe telah digunakan untuk mengobati penyakit gastrointestinal lainnya, termasuk sakit maag. Diperkirakan mengandung sifat anti-peradangan. Ini dapat mengurangi pembengkakan dan iritasi secara keseluruhan di esofagus.
Ada sangat sedikit efek samping yang terkait dengan akar jahe, kecuali Anda terlalu banyak mengonsumsi. Mengambil terlalu banyak jahe sebenarnya dapat menyebabkan sakit maag.
Herbal lainnya
Sejumlah herbal dan tumbuhan lain secara tradisional digunakan untuk mengobati GERD. Namun, ada sedikit bukti klinis untuk mendukung keefektifannya. Di antaranya adalah:
Jintan
angelica taman
Bunga chamomile Jerman
celandine lebih besar
akar licorice
salep lemon
milk thistle
Kunyit
Tumbuhan ini ditemukan di toko makanan kesehatan. Anda mungkin dapat menemukannya sebagai teh, minyak, atau kapsul. Jamu tidak diatur oleh lembaga pemerintah untuk keamanan atau efektivitas.
Antioksidan
Vitamin nutrisi antioksidan A, C, dan E juga sedang dieksplorasi karena potensi mereka dalam pencegahan GERD. Suplemen vitamin biasanya hanya digunakan jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi dari makanan. Tes darah dapat membantu menentukan nutrisi mana yang tubuh Anda kurang. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan multi-vitamin.
Melatonin
Selain jamu, suplemen tertentu dari apotek juga dapat membantu meringankan gejala GERD dan meminimalkan kemunculannya. Melatonin adalah salah satu dari suplemen ini.
Dikenal sebagai "hormon tidur," melatonin adalah hormon yang diproduksi di kelenjar pineal. Kelenjar ini terletak di otak. Melatonin terutama dikenal karena membantu memicu perubahan di otak yang mempromosikan permulaan tidur.
Studi awal menunjukkan bahwa melatonin tambahan juga dapat menawarkan bantuan jangka panjang dari gejala GERD. Namun, manfaat ini biasanya hanya terlihat ketika menggabungkan melatonin dengan bentuk lain dari perawatan refluks - bukan hanya suplemen saja.
Pertimbangkan Gaya Hidup Anda Secara Keseluruhan untuk Manajemen Jangka Panjang
Beberapa bukti menunjukkan bahwa herbal dan suplemen dapat memengaruhi fungsi pencernaan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.
Penting untuk memahami bahwa obat herbal tidak akan menetralkan kebiasaan dan kondisi kesehatan Anda yang menyokong GERD. Faktor risiko tersebut termasuk:
kegemukan
diabetes
merokok
penyalahgunaan alkohol
memakai pakaian ketat
berbaring setelah makan
mengkonsumsi makanan besar
makan makanan pemicu, seperti lemak, makanan yang digoreng, dan rempah-rempah
Banyak dari kondisi ini dapat diubah melalui diet yang tepat dan modifikasi gaya hidup. Namun, penurunan berat badan lebih mungkin efektif daripada mengonsumsi herbal dan suplemen untuk GERD saja.
Sebelum mengambil solusi alternatif untuk refluks asam, penting untuk berbicara dengan dokter Anda. Mereka akan membantu Anda menentukan pengobatan terbaik dan paling manjur untuk GERD Anda.
14 Home Remedies untuk Heartburn dan Acid Reflux
Jutaan orang menderita acid reflux dan heartburn.
Perawatan yang paling sering digunakan melibatkan obat-obatan komersial, seperti omeprazole. Namun, modifikasi gaya hidup mungkin efektif juga.
Cukup mengubah kebiasaan diet Anda atau cara Anda tidur dapat mengurangi gejala mulas dan refluks asam secara signifikan, sehingga meningkatkan kualitas hidup Anda.
Apa itu Reflux Asam dan Apa Gejala-gejalanya?
Asam surutnya adalah ketika asam lambung terdorong naik ke esofagus, yang merupakan tabung yang membawa makanan dan minuman dari mulut ke perut.
Beberapa refluks benar-benar normal dan tidak berbahaya, biasanya tidak menimbulkan gejala. Tetapi ketika itu terjadi terlalu sering, itu membakar bagian dalam esophagus.
Diperkirakan 14-20% dari semua orang dewasa di AS memiliki refluks dalam beberapa bentuk atau lainnya (1).
Gejala refluks asam yang paling umum dikenal sebagai heartburn, yaitu rasa nyeri yang membakar di dada atau tenggorokan.
Para peneliti memperkirakan bahwa sekitar 7% orang Amerika menderita sakit maag setiap hari (2).
Dari mereka yang secara teratur mengalami mulas, 20-40% didiagnosis dengan gastroesophageal reflux disease (GERD), yang merupakan bentuk refluks asam yang paling serius. GERD adalah gangguan pencernaan paling umum di AS (3).
Selain sakit maag, gejala umum refluks termasuk rasa asam di bagian belakang mulut dan kesulitan menelan. Gejala lain termasuk batuk, asma, erosi gigi dan peradangan pada sinus (4).
Jadi di sini ada 14 cara alami untuk mengurangi refluks asam dan mulas, semua didukung oleh penelitian ilmiah.
1. Jangan Berlebihan
Ketika esophagus terbuka ke dalam lambung, ada otot seperti cincin yang dikenal sebagai sfingter esofagus bagian bawah.
Bertindak sebagai katup dan seharusnya mencegah isi asam lambung naik ke kerongkongan. Secara alami terbuka ketika Anda menelan, bersendawa atau muntah. Kalau tidak, harus tetap tertutup.
Pada orang dengan refluks asam, otot ini melemah atau disfungsional. Asam surutnya juga dapat terjadi ketika ada terlalu banyak tekanan pada otot, menyebabkan asam meremas melalui pembukaan.
Tidak mengherankan, kebanyakan gejala refluks terjadi setelah makan. Tampaknya makanan yang lebih besar dapat memperparah gejala refluks (5, 6).
Satu langkah yang akan membantu meminimalkan refluks asam adalah menghindari makan besar.
Ringkasan:
Hindari makan makanan besar. Refluks asam biasanya meningkat setelah makan, dan makanan yang lebih besar tampaknya memperburuk masalah.
2. Menurunkan Berat Badan
Diafragma adalah otot yang terletak di atas perut Anda.
Pada orang sehat, diafragma secara alami memperkuat sfingter esofagus bagian bawah.
Seperti disebutkan sebelumnya, otot ini mencegah jumlah asam lambung yang berlebihan dari bocor ke esofagus.
Namun, jika Anda memiliki terlalu banyak lemak perut, tekanan di perut Anda bisa menjadi begitu tinggi sehingga sfingter esofagus bagian bawah terdorong ke atas, menjauh dari dukungan diafragma. Kondisi ini dikenal sebagai hiatus hernia.
Hiatus hernia adalah alasan utama orang gemuk dan wanita hamil berada pada peningkatan risiko refluks dan mulas (7, 8).
Beberapa studi observasional menunjukkan bahwa berat badan ekstra di daerah perut meningkatkan risiko refluks dan GERD (9).
Studi terkontrol mendukung ini, menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat meredakan gejala refluks (10).
Kehilangan berat badan harus menjadi salah satu prioritas Anda jika Anda menderita refluks asam.
Ringkasan:
Tekanan yang berlebihan di dalam perut adalah salah satu alasan untuk refluks asam. Kehilangan lemak perut bisa meredakan beberapa gejala Anda.
3. Ikuti Diet Rendah Karb
Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat meredakan gejala refluks asam.
Para ilmuwan menduga bahwa karbohidrat yang tidak tercerna dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri yang berlebihan dan tekanan yang tinggi di dalam perut. Beberapa bahkan berspekulasi ini mungkin merupakan salah satu penyebab paling umum dari refluks asam.
Studi menunjukkan bahwa pertumbuhan berlebih bakteri disebabkan oleh gangguan pencernaan dan penyerapan karbohidrat.
Memiliki terlalu banyak karbohidrat yang belum tercerna dalam sistem pencernaan Anda membuat Anda mengandung gas dan kembung. Ini juga cenderung membuat Anda bersendawa lebih sering (11, 12, 13, 14).
Mendukung ide ini, beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat meningkatkan gejala refluks (15, 16, 17).
Selain itu, pengobatan antibiotik dapat secara signifikan mengurangi refluks asam, mungkin dengan mengurangi jumlah bakteri penghasil gas (18, 19).
Dalam satu penelitian, peneliti memberi peserta dengan suplemen serat prebiotik GERD yang mendorong pertumbuhan bakteri penghasil gas. Gejala reflux peserta memburuk sebagai hasilnya (20).
Ringkasan:
Refluks asam mungkin disebabkan oleh pencernaan karbohidrat yang buruk dan pertumbuhan berlebih bakteri di usus kecil. Diet rendah karbohidrat tampaknya menjadi pengobatan yang efektif, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
4. Batasi Asupan Alkohol Anda
Minum alkohol dapat meningkatkan tingkat keparahan refluks asam dan nyeri ulu hati.
Ini memperburuk gejala dengan meningkatkan asam lambung, menenangkan sfingter esofagus bawah dan merusak kemampuan kerongkongan untuk membersihkan dirinya dari asam. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan alkohol moderat bahkan dapat menyebabkan gejala refluks pada individu yang sehat (23, 24).
Studi terkontrol juga menunjukkan bahwa minum anggur atau bir meningkatkan gejala refluks, dibandingkan dengan minum air putih (25, 26).
Ringkasan:
Asupan alkohol yang berlebihan dapat memperburuk gejala asam surutnya. Jika Anda menderita sakit maag, membatasi asupan alkohol Anda dapat membantu meringankan rasa sakit Anda.
5. Jangan Terlalu Banyak Minum Kopi
Studi menunjukkan bahwa kopi sementara melemahkan sfingter esofagus bawah, meningkatkan risiko asam surutnya (27).
Beberapa bukti mengarah ke kafein sebagai kemungkinan penyebab. Mirip dengan kopi, kafein melemahkan sfingter esofagus bagian bawah (28).
Selain itu, minum kopi tanpa kafein telah terbukti mengurangi refluks dibandingkan dengan kopi biasa (29, 30).
Namun, satu studi yang memberi peserta kafein dalam air tidak dapat mendeteksi efek kafein pada refluks, meskipun kopi itu sendiri memperburuk gejala.
Temuan ini menunjukkan bahwa senyawa selain kafein dapat berperan dalam efek kopi pada refluks asam. Pengolahan dan persiapan kopi juga mungkin terlibat (29).
Namun demikian, meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat memperburuk refluks asam, bukti tidak sepenuhnya konklusif.
Satu studi tidak menemukan efek buruk ketika pasien asam surutnya mengkonsumsi kopi tepat setelah makan, dibandingkan dengan jumlah air hangat yang sama. Namun, kopi meningkatkan durasi episode refluks di antara waktu makan (31).
Selain itu, analisis studi observasional tidak menemukan efek yang signifikan dari asupan kopi pada gejala GERD yang dilaporkan sendiri.
Namun, ketika tanda-tanda refluks asam diselidiki dengan kamera kecil, konsumsi kopi dikaitkan dengan kerusakan asam yang lebih besar di esofagus (32).
Apakah asupan kopi memperburuk refluks asam tergantung pada individu. Jika kopi memberi Anda mulas, cukup hindari atau batasi asupan Anda.
Ringkasan:
Bukti menunjukkan bahwa kopi membuat refluks asam dan mulas lebih buruk. Jika Anda merasa seperti kopi meningkatkan gejala Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk membatasi asupan Anda.
6. Kunyah Permen Karet
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa permen karet mengurangi keasaman di kerongkongan (33, 34, 35).
Permen karet yang mengandung bikarbonat tampaknya sangat efektif (36).
Temuan ini menunjukkan bahwa permen karet - dan peningkatan produksi air liur - dapat membantu membersihkan kerongkongan asam.
Namun, itu mungkin tidak mengurangi refluks itu sendiri.
Ringkasan:
Mengunyah permen karet meningkatkan pembentukan air liur dan membantu membersihkan kerongkongan asam lambung.
7. Hindari Bawang Mentah
Satu studi pada orang yang menderita refluks asam menunjukkan bahwa makan makanan yang mengandung bawang mentah secara signifikan meningkatkan mulas, refluks asam dan bersendawa dibandingkan dengan makanan yang identik yang tidak mengandung bawang (37).
Lebih sering bersendawa mungkin menunjukkan bahwa lebih banyak gas sedang diproduksi karena tingginya jumlah serat fermentasi pada bawang (20, 38).
Bawang mentah juga dapat mengiritasi lapisan esofagus, menyebabkan mulas yang memburuk.
Apa pun alasannya, jika Anda merasa seperti memakan bawang mentah membuat gejala Anda semakin buruk, Anda harus menghindarinya.
Ringkasan:
Beberapa orang mengalami sakit maag yang memburuk dan gejala refluks lainnya setelah makan bawang mentah.
8. Batasi Asupan Minuman Berkarbonasi Anda
Pasien dengan GERD terkadang disarankan untuk membatasi asupan minuman berkarbonasi.
Satu penelitian observasional menemukan bahwa minuman ringan berkarbonasi dikaitkan dengan peningkatan gejala asam refluks (39).
Juga, penelitian terkontrol menunjukkan bahwa minum air berkarbonasi atau cola untuk sementara melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, dibandingkan dengan minum air biasa (40, 41).
Alasan utamanya adalah gas karbon dioksida dalam minuman bersoda, yang menyebabkan orang lebih sering bersendawa - sebuah efek yang dapat meningkatkan jumlah asam yang keluar ke esofagus (14).
Ringkasan:
Minuman berkarbonasi sementara meningkatkan frekuensi bersendawa, yang dapat meningkatkan refluks asam. Jika mereka memperburuk gejala Anda, cobalah minum lebih sedikit atau hindari mereka sama sekali.
9. Jangan Terlalu Banyak Minum Jus Jeruk
Dalam sebuah penelitian terhadap 400 pasien GERD, 72% melaporkan bahwa jus jeruk atau grapefruit memperburuk gejala acid reflux (42).
Keasaman buah jeruk tampaknya bukan satu-satunya faktor yang berkontribusi terhadap efek ini. Jus jeruk dengan pH netral juga muncul untuk memperparah gejala (43).
Karena jus sitrus tidak melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, kemungkinan beberapa konstituennya mengiritasi lapisan esofagus (44).
Sementara jus jeruk mungkin tidak menyebabkan asam surutnya, itu dapat membuat sakit maag Anda lebih buruk.
Ringkasan:
Kebanyakan pasien dengan refluks asam melaporkan bahwa meminum jus jeruk membuat gejala mereka memburuk. Para peneliti percaya jus jeruk mengiritasi lapisan esofagus.
10. Pertimbangkan Makan Kurang Cokelat
Pasien GERD terkadang disarankan untuk menghindari atau membatasi konsumsi coklat mereka.
Namun, bukti untuk rekomendasi ini lemah.
Satu penelitian kecil yang tidak terkontrol menunjukkan bahwa mengkonsumsi 4 ons (120 ml) sirup cokelat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah (45).
Penelitian terkontrol lain menemukan bahwa minum minuman coklat meningkatkan jumlah asam di esofagus, dibandingkan dengan plasebo (46).
Namun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan kuat dapat dibuat tentang efek coklat pada gejala refluks.
Ringkasan:
Ada bukti terbatas bahwa coklat memperburuk gejala refluks. Beberapa penelitian menunjukkan itu mungkin, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
11. Hindari Mint, Jika Dibutuhkan
Peppermint dan spearmint adalah herbal umum yang digunakan untuk membumbui makanan, permen, permen karet, obat kumur dan pasta gigi.
Mereka juga bahan-bahan populer dalam teh herbal.
Satu studi terkontrol pasien dengan GERD tidak menemukan bukti untuk efek spearmint pada sfingter esofagus bagian bawah.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa dosis tinggi spearmint dapat memperburuk gejala refluks asam, mungkin dengan mengiritasi bagian dalam esophagus (47).
Jika Anda merasa seperti mint membuat mulas lebih buruk, maka hindarilah.
Ringkasan:
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mint dapat memperparah nyeri ulu hati dan gejala refluks lainnya, tetapi buktinya terbatas.
12. Tinggikan Kepala Tempat Tidur Anda
Beberapa orang menderita gejala refluks pada malam hari (48).
Ini dapat mengganggu kualitas tidur mereka dan menyulitkan mereka untuk tertidur.
Satu penelitian menunjukkan bahwa pasien yang mengangkat kepala tempat tidur mereka memiliki lebih sedikit episode dan gejala refluks, dibandingkan dengan mereka yang tidur tanpa elevasi apapun (49).
Selain itu, analisis studi terkontrol menyimpulkan bahwa mengangkat kepala tempat tidur merupakan strategi yang efektif untuk mengurangi gejala refluks asam dan nyeri ulu hati di malam hari (10).
Ringkasan:
Mengangkat kepala tempat tidur Anda dapat mengurangi gejala refluks Anda di malam hari.
13. Jangan Makan Dalam Tiga Jam Setelah Tidur
Orang dengan refluks asam umumnya disarankan untuk menghindari makan dalam tiga jam sebelum mereka tidur.
Meskipun rekomendasi ini masuk akal, ada bukti terbatas untuk mendukungnya.
Satu studi pada pasien GERD menunjukkan bahwa makan malam tidak memiliki efek pada refluks asam, dibandingkan dengan makan sebelum jam 7 malam. (50).
Namun, sebuah penelitian observasional menemukan bahwa makan dekat dengan waktu tidur dikaitkan dengan gejala refluks yang jauh lebih besar ketika orang akan tidur (51).
Penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan yang solid dapat dibuat tentang efek makan malam di malam hari pada GERD. Mungkin juga tergantung pada individu.
Ringkasan:
Studi observasional menunjukkan bahwa makan mendekati waktu tidur dapat memperburuk gejala refluks asam pada malam hari. Namun, bukti itu tidak meyakinkan dan lebih banyak penelitian diperlukan.
14. Jangan Tidur di Sisi Kanan Anda
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur di sisi kanan Anda dapat memperburuk gejala refluks pada malam hari (52, 53, 54).
Alasannya tidak sepenuhnya jelas, tetapi mungkin dijelaskan oleh anatomi.
Esofagus memasuki sisi kanan lambung. Akibatnya, sfingter esofagus bawah berada di atas tingkat asam lambung saat Anda tidur di sisi kiri (55).
Ketika Anda berbaring di sisi kanan Anda, asam lambung menutupi sfingter esofagus bagian bawah. Ini meningkatkan risiko kebocoran asam melalui itu dan menyebabkan refluks.
Tentunya, rekomendasi ini mungkin tidak praktis, karena kebanyakan orang mengubah posisi mereka ketika mereka tidur.
Namun beristirahat di sisi kiri Anda mungkin membuat Anda lebih nyaman saat Anda tertidur.
Ringkasan:
Jika Anda menderita refluks asam pada malam hari, hindari tidur di sisi kanan tubuh Anda.
Garis bawah
Beberapa ilmuwan mengklaim bahwa faktor makanan adalah penyebab utama utama refluks asam.
Meskipun ini mungkin benar, lebih banyak penelitian diperlukan untuk memperkuat klaim ini.
Namun demikian, penelitian menunjukkan bahwa perubahan pola makan dan gaya hidup yang sederhana dapat secara signifikan meringankan mulas dan gejala refluks asam lainnya.
Perawatan yang paling sering digunakan melibatkan obat-obatan komersial, seperti omeprazole. Namun, modifikasi gaya hidup mungkin efektif juga.
Cukup mengubah kebiasaan diet Anda atau cara Anda tidur dapat mengurangi gejala mulas dan refluks asam secara signifikan, sehingga meningkatkan kualitas hidup Anda.
Apa itu Reflux Asam dan Apa Gejala-gejalanya?
Asam surutnya adalah ketika asam lambung terdorong naik ke esofagus, yang merupakan tabung yang membawa makanan dan minuman dari mulut ke perut.
Beberapa refluks benar-benar normal dan tidak berbahaya, biasanya tidak menimbulkan gejala. Tetapi ketika itu terjadi terlalu sering, itu membakar bagian dalam esophagus.
Diperkirakan 14-20% dari semua orang dewasa di AS memiliki refluks dalam beberapa bentuk atau lainnya (1).
Gejala refluks asam yang paling umum dikenal sebagai heartburn, yaitu rasa nyeri yang membakar di dada atau tenggorokan.
Para peneliti memperkirakan bahwa sekitar 7% orang Amerika menderita sakit maag setiap hari (2).
Dari mereka yang secara teratur mengalami mulas, 20-40% didiagnosis dengan gastroesophageal reflux disease (GERD), yang merupakan bentuk refluks asam yang paling serius. GERD adalah gangguan pencernaan paling umum di AS (3).
Selain sakit maag, gejala umum refluks termasuk rasa asam di bagian belakang mulut dan kesulitan menelan. Gejala lain termasuk batuk, asma, erosi gigi dan peradangan pada sinus (4).
Jadi di sini ada 14 cara alami untuk mengurangi refluks asam dan mulas, semua didukung oleh penelitian ilmiah.
1. Jangan Berlebihan
Ketika esophagus terbuka ke dalam lambung, ada otot seperti cincin yang dikenal sebagai sfingter esofagus bagian bawah.
Bertindak sebagai katup dan seharusnya mencegah isi asam lambung naik ke kerongkongan. Secara alami terbuka ketika Anda menelan, bersendawa atau muntah. Kalau tidak, harus tetap tertutup.
Pada orang dengan refluks asam, otot ini melemah atau disfungsional. Asam surutnya juga dapat terjadi ketika ada terlalu banyak tekanan pada otot, menyebabkan asam meremas melalui pembukaan.
Tidak mengherankan, kebanyakan gejala refluks terjadi setelah makan. Tampaknya makanan yang lebih besar dapat memperparah gejala refluks (5, 6).
Satu langkah yang akan membantu meminimalkan refluks asam adalah menghindari makan besar.
Ringkasan:
Hindari makan makanan besar. Refluks asam biasanya meningkat setelah makan, dan makanan yang lebih besar tampaknya memperburuk masalah.
2. Menurunkan Berat Badan
Diafragma adalah otot yang terletak di atas perut Anda.
Pada orang sehat, diafragma secara alami memperkuat sfingter esofagus bagian bawah.
Seperti disebutkan sebelumnya, otot ini mencegah jumlah asam lambung yang berlebihan dari bocor ke esofagus.
Namun, jika Anda memiliki terlalu banyak lemak perut, tekanan di perut Anda bisa menjadi begitu tinggi sehingga sfingter esofagus bagian bawah terdorong ke atas, menjauh dari dukungan diafragma. Kondisi ini dikenal sebagai hiatus hernia.
Hiatus hernia adalah alasan utama orang gemuk dan wanita hamil berada pada peningkatan risiko refluks dan mulas (7, 8).
Beberapa studi observasional menunjukkan bahwa berat badan ekstra di daerah perut meningkatkan risiko refluks dan GERD (9).
Studi terkontrol mendukung ini, menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat meredakan gejala refluks (10).
Kehilangan berat badan harus menjadi salah satu prioritas Anda jika Anda menderita refluks asam.
Ringkasan:
Tekanan yang berlebihan di dalam perut adalah salah satu alasan untuk refluks asam. Kehilangan lemak perut bisa meredakan beberapa gejala Anda.
3. Ikuti Diet Rendah Karb
Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat meredakan gejala refluks asam.
Para ilmuwan menduga bahwa karbohidrat yang tidak tercerna dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri yang berlebihan dan tekanan yang tinggi di dalam perut. Beberapa bahkan berspekulasi ini mungkin merupakan salah satu penyebab paling umum dari refluks asam.
Studi menunjukkan bahwa pertumbuhan berlebih bakteri disebabkan oleh gangguan pencernaan dan penyerapan karbohidrat.
Memiliki terlalu banyak karbohidrat yang belum tercerna dalam sistem pencernaan Anda membuat Anda mengandung gas dan kembung. Ini juga cenderung membuat Anda bersendawa lebih sering (11, 12, 13, 14).
Mendukung ide ini, beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat meningkatkan gejala refluks (15, 16, 17).
Selain itu, pengobatan antibiotik dapat secara signifikan mengurangi refluks asam, mungkin dengan mengurangi jumlah bakteri penghasil gas (18, 19).
Dalam satu penelitian, peneliti memberi peserta dengan suplemen serat prebiotik GERD yang mendorong pertumbuhan bakteri penghasil gas. Gejala reflux peserta memburuk sebagai hasilnya (20).
Ringkasan:
Refluks asam mungkin disebabkan oleh pencernaan karbohidrat yang buruk dan pertumbuhan berlebih bakteri di usus kecil. Diet rendah karbohidrat tampaknya menjadi pengobatan yang efektif, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
4. Batasi Asupan Alkohol Anda
Minum alkohol dapat meningkatkan tingkat keparahan refluks asam dan nyeri ulu hati.
Ini memperburuk gejala dengan meningkatkan asam lambung, menenangkan sfingter esofagus bawah dan merusak kemampuan kerongkongan untuk membersihkan dirinya dari asam. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan alkohol moderat bahkan dapat menyebabkan gejala refluks pada individu yang sehat (23, 24).
Studi terkontrol juga menunjukkan bahwa minum anggur atau bir meningkatkan gejala refluks, dibandingkan dengan minum air putih (25, 26).
Ringkasan:
Asupan alkohol yang berlebihan dapat memperburuk gejala asam surutnya. Jika Anda menderita sakit maag, membatasi asupan alkohol Anda dapat membantu meringankan rasa sakit Anda.
5. Jangan Terlalu Banyak Minum Kopi
Studi menunjukkan bahwa kopi sementara melemahkan sfingter esofagus bawah, meningkatkan risiko asam surutnya (27).
Beberapa bukti mengarah ke kafein sebagai kemungkinan penyebab. Mirip dengan kopi, kafein melemahkan sfingter esofagus bagian bawah (28).
Selain itu, minum kopi tanpa kafein telah terbukti mengurangi refluks dibandingkan dengan kopi biasa (29, 30).
Namun, satu studi yang memberi peserta kafein dalam air tidak dapat mendeteksi efek kafein pada refluks, meskipun kopi itu sendiri memperburuk gejala.
Temuan ini menunjukkan bahwa senyawa selain kafein dapat berperan dalam efek kopi pada refluks asam. Pengolahan dan persiapan kopi juga mungkin terlibat (29).
Namun demikian, meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat memperburuk refluks asam, bukti tidak sepenuhnya konklusif.
Satu studi tidak menemukan efek buruk ketika pasien asam surutnya mengkonsumsi kopi tepat setelah makan, dibandingkan dengan jumlah air hangat yang sama. Namun, kopi meningkatkan durasi episode refluks di antara waktu makan (31).
Selain itu, analisis studi observasional tidak menemukan efek yang signifikan dari asupan kopi pada gejala GERD yang dilaporkan sendiri.
Namun, ketika tanda-tanda refluks asam diselidiki dengan kamera kecil, konsumsi kopi dikaitkan dengan kerusakan asam yang lebih besar di esofagus (32).
Apakah asupan kopi memperburuk refluks asam tergantung pada individu. Jika kopi memberi Anda mulas, cukup hindari atau batasi asupan Anda.
Ringkasan:
Bukti menunjukkan bahwa kopi membuat refluks asam dan mulas lebih buruk. Jika Anda merasa seperti kopi meningkatkan gejala Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk membatasi asupan Anda.
6. Kunyah Permen Karet
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa permen karet mengurangi keasaman di kerongkongan (33, 34, 35).
Permen karet yang mengandung bikarbonat tampaknya sangat efektif (36).
Temuan ini menunjukkan bahwa permen karet - dan peningkatan produksi air liur - dapat membantu membersihkan kerongkongan asam.
Namun, itu mungkin tidak mengurangi refluks itu sendiri.
Ringkasan:
Mengunyah permen karet meningkatkan pembentukan air liur dan membantu membersihkan kerongkongan asam lambung.
7. Hindari Bawang Mentah
Satu studi pada orang yang menderita refluks asam menunjukkan bahwa makan makanan yang mengandung bawang mentah secara signifikan meningkatkan mulas, refluks asam dan bersendawa dibandingkan dengan makanan yang identik yang tidak mengandung bawang (37).
Lebih sering bersendawa mungkin menunjukkan bahwa lebih banyak gas sedang diproduksi karena tingginya jumlah serat fermentasi pada bawang (20, 38).
Bawang mentah juga dapat mengiritasi lapisan esofagus, menyebabkan mulas yang memburuk.
Apa pun alasannya, jika Anda merasa seperti memakan bawang mentah membuat gejala Anda semakin buruk, Anda harus menghindarinya.
Ringkasan:
Beberapa orang mengalami sakit maag yang memburuk dan gejala refluks lainnya setelah makan bawang mentah.
8. Batasi Asupan Minuman Berkarbonasi Anda
Pasien dengan GERD terkadang disarankan untuk membatasi asupan minuman berkarbonasi.
Satu penelitian observasional menemukan bahwa minuman ringan berkarbonasi dikaitkan dengan peningkatan gejala asam refluks (39).
Juga, penelitian terkontrol menunjukkan bahwa minum air berkarbonasi atau cola untuk sementara melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, dibandingkan dengan minum air biasa (40, 41).
Alasan utamanya adalah gas karbon dioksida dalam minuman bersoda, yang menyebabkan orang lebih sering bersendawa - sebuah efek yang dapat meningkatkan jumlah asam yang keluar ke esofagus (14).
Ringkasan:
Minuman berkarbonasi sementara meningkatkan frekuensi bersendawa, yang dapat meningkatkan refluks asam. Jika mereka memperburuk gejala Anda, cobalah minum lebih sedikit atau hindari mereka sama sekali.
9. Jangan Terlalu Banyak Minum Jus Jeruk
Dalam sebuah penelitian terhadap 400 pasien GERD, 72% melaporkan bahwa jus jeruk atau grapefruit memperburuk gejala acid reflux (42).
Keasaman buah jeruk tampaknya bukan satu-satunya faktor yang berkontribusi terhadap efek ini. Jus jeruk dengan pH netral juga muncul untuk memperparah gejala (43).
Karena jus sitrus tidak melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, kemungkinan beberapa konstituennya mengiritasi lapisan esofagus (44).
Sementara jus jeruk mungkin tidak menyebabkan asam surutnya, itu dapat membuat sakit maag Anda lebih buruk.
Ringkasan:
Kebanyakan pasien dengan refluks asam melaporkan bahwa meminum jus jeruk membuat gejala mereka memburuk. Para peneliti percaya jus jeruk mengiritasi lapisan esofagus.
10. Pertimbangkan Makan Kurang Cokelat
Pasien GERD terkadang disarankan untuk menghindari atau membatasi konsumsi coklat mereka.
Namun, bukti untuk rekomendasi ini lemah.
Satu penelitian kecil yang tidak terkontrol menunjukkan bahwa mengkonsumsi 4 ons (120 ml) sirup cokelat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah (45).
Penelitian terkontrol lain menemukan bahwa minum minuman coklat meningkatkan jumlah asam di esofagus, dibandingkan dengan plasebo (46).
Namun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan kuat dapat dibuat tentang efek coklat pada gejala refluks.
Ringkasan:
Ada bukti terbatas bahwa coklat memperburuk gejala refluks. Beberapa penelitian menunjukkan itu mungkin, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
11. Hindari Mint, Jika Dibutuhkan
Peppermint dan spearmint adalah herbal umum yang digunakan untuk membumbui makanan, permen, permen karet, obat kumur dan pasta gigi.
Mereka juga bahan-bahan populer dalam teh herbal.
Satu studi terkontrol pasien dengan GERD tidak menemukan bukti untuk efek spearmint pada sfingter esofagus bagian bawah.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa dosis tinggi spearmint dapat memperburuk gejala refluks asam, mungkin dengan mengiritasi bagian dalam esophagus (47).
Jika Anda merasa seperti mint membuat mulas lebih buruk, maka hindarilah.
Ringkasan:
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mint dapat memperparah nyeri ulu hati dan gejala refluks lainnya, tetapi buktinya terbatas.
12. Tinggikan Kepala Tempat Tidur Anda
Beberapa orang menderita gejala refluks pada malam hari (48).
Ini dapat mengganggu kualitas tidur mereka dan menyulitkan mereka untuk tertidur.
Satu penelitian menunjukkan bahwa pasien yang mengangkat kepala tempat tidur mereka memiliki lebih sedikit episode dan gejala refluks, dibandingkan dengan mereka yang tidur tanpa elevasi apapun (49).
Selain itu, analisis studi terkontrol menyimpulkan bahwa mengangkat kepala tempat tidur merupakan strategi yang efektif untuk mengurangi gejala refluks asam dan nyeri ulu hati di malam hari (10).
Ringkasan:
Mengangkat kepala tempat tidur Anda dapat mengurangi gejala refluks Anda di malam hari.
13. Jangan Makan Dalam Tiga Jam Setelah Tidur
Orang dengan refluks asam umumnya disarankan untuk menghindari makan dalam tiga jam sebelum mereka tidur.
Meskipun rekomendasi ini masuk akal, ada bukti terbatas untuk mendukungnya.
Satu studi pada pasien GERD menunjukkan bahwa makan malam tidak memiliki efek pada refluks asam, dibandingkan dengan makan sebelum jam 7 malam. (50).
Namun, sebuah penelitian observasional menemukan bahwa makan dekat dengan waktu tidur dikaitkan dengan gejala refluks yang jauh lebih besar ketika orang akan tidur (51).
Penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan yang solid dapat dibuat tentang efek makan malam di malam hari pada GERD. Mungkin juga tergantung pada individu.
Ringkasan:
Studi observasional menunjukkan bahwa makan mendekati waktu tidur dapat memperburuk gejala refluks asam pada malam hari. Namun, bukti itu tidak meyakinkan dan lebih banyak penelitian diperlukan.
14. Jangan Tidur di Sisi Kanan Anda
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur di sisi kanan Anda dapat memperburuk gejala refluks pada malam hari (52, 53, 54).
Alasannya tidak sepenuhnya jelas, tetapi mungkin dijelaskan oleh anatomi.
Esofagus memasuki sisi kanan lambung. Akibatnya, sfingter esofagus bawah berada di atas tingkat asam lambung saat Anda tidur di sisi kiri (55).
Ketika Anda berbaring di sisi kanan Anda, asam lambung menutupi sfingter esofagus bagian bawah. Ini meningkatkan risiko kebocoran asam melalui itu dan menyebabkan refluks.
Tentunya, rekomendasi ini mungkin tidak praktis, karena kebanyakan orang mengubah posisi mereka ketika mereka tidur.
Namun beristirahat di sisi kiri Anda mungkin membuat Anda lebih nyaman saat Anda tertidur.
Ringkasan:
Jika Anda menderita refluks asam pada malam hari, hindari tidur di sisi kanan tubuh Anda.
Garis bawah
Beberapa ilmuwan mengklaim bahwa faktor makanan adalah penyebab utama utama refluks asam.
Meskipun ini mungkin benar, lebih banyak penelitian diperlukan untuk memperkuat klaim ini.
Namun demikian, penelitian menunjukkan bahwa perubahan pola makan dan gaya hidup yang sederhana dapat secara signifikan meringankan mulas dan gejala refluks asam lainnya.
Mulas, Refluks Asam, dan GERD Selama Kehamilan
Itu disebut sakit maag, meskipun rasa panas di dada Anda tidak ada hubungannya dengan jantung. Tidak nyaman dan membuat frustrasi, itu mengganggu banyak wanita, terutama selama kehamilan.
Pertanyaan pertama yang Anda miliki adalah bagaimana membuatnya berhenti. Anda mungkin juga bertanya-tanya apakah perawatan itu aman untuk bayi Anda. Pelajari apa yang menyebabkan mulas selama kehamilan dan apa yang dapat Anda lakukan.
Apa yang menyebabkan mulas selama kehamilan?
Selama pencernaan normal, makanan berjalan di kerongkongan (tabung antara mulut dan perut Anda), melalui katup otot yang disebut sfingter esofagus bawah (LES), dan ke dalam perut. LES adalah bagian dari pintu antara kerongkongan dan perut Anda. Ini terbuka untuk memungkinkan makanan melalui dan menutup untuk menghentikan asam lambung naik kembali.
Ketika Anda mengalami sakit maag, atau refluks asam, LES cukup rileks untuk memungkinkan asam lambung naik ke esofagus. Ini bisa menyebabkan rasa sakit dan terbakar di area dada.
Selama kehamilan, perubahan hormon dapat memungkinkan otot-otot di kerongkongan, termasuk LES, untuk lebih rileks. Hasilnya adalah bahwa lebih banyak asam dapat meresap kembali, terutama ketika Anda berbaring atau setelah Anda makan makanan besar.
Selain itu, ketika janin Anda tumbuh selama trimester kedua dan ketiga dan rahim Anda mengembang untuk mengakomodasi pertumbuhan itu, perut Anda berada di bawah tekanan lebih banyak. Ini juga dapat menyebabkan makanan dan asam terdorong kembali ke esofagus Anda.
Mulas adalah kejadian umum bagi kebanyakan orang pada satu waktu atau yang lain, tetapi itu tidak berarti Anda hamil. Namun, jika Anda juga mengalami gejala lain, seperti periode yang terlewat atau mual, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu melakukan tes kehamilan.
Apakah kehamilan menyebabkan sakit maag?
Kehamilan meningkatkan risiko mulas atau refluks asam. Selama trimester pertama, otot-otot di kerongkongan Anda mendorong makanan lebih lambat ke dalam perut dan perut Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mengosongkan. Ini memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk menyerap nutrisi untuk janin, tetapi juga bisa mengakibatkan mulas.
Selama trimester ketiga, pertumbuhan bayi Anda dapat mendorong perut Anda keluar dari posisi normal, yang dapat menyebabkan mulas.
Namun, setiap wanita berbeda. Menjadi hamil tidak berarti Anda akan mengalami mulas. Itu tergantung pada banyak faktor, termasuk fisiologi Anda, diet, kebiasaan sehari-hari, dan kehamilan Anda.
Bisakah saya membuat perubahan gaya hidup yang membantu membuatnya berhenti?
Menghilangkan mulas selama kehamilan biasanya melibatkan beberapa trial and error. Kebiasaan gaya hidup yang dapat mengurangi rasa panas dalam perut sering merupakan metode paling aman untuk ibu dan bayi. Kiat-kiat berikut dapat membantu meringankan mulas Anda:
Makan makanan kecil lebih sering dan hindari minum saat makan. Minumlah air di sela-sela makan sebagai gantinya.
Makan perlahan dan kunyah setiap gigitan secara menyeluruh.
Hindari makan beberapa jam sebelum tidur.
Hindari makanan dan minuman yang memicu rasa panas di dada Anda. Pelaku umum termasuk coklat, makanan berlemak, makanan pedas, makanan asam seperti buah jeruk dan item berbasis tomat, minuman berkarbonasi, dan kafein.
Tetap tegak setidaknya satu jam setelah makan. Berjalan dengan santai juga dapat mendorong pencernaan.
Kenakan pakaian yang nyaman daripada ketat.
Pertahankan berat badan yang sehat.
Gunakan bantal atau irisan untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda saat tidur.
Tidurlah di sisi kiri Anda. Berbaring di sisi kanan Anda akan memposisikan perut Anda lebih tinggi dari esofagus Anda, yang dapat menyebabkan mulas.
Kunyah permen karet tanpa gula setelah makan. Saliva yang meningkat dapat menetralisir asam apa pun yang masuk kembali ke esofagus.
Makan yogurt atau minum segelas susu untuk memadamkan gejala begitu mereka mulai.
Minumlah madu dalam teh chamomile atau segelas susu hangat.
Pilihan pengobatan alternatif termasuk akupunktur dan teknik relaksasi, seperti relaksasi otot progresif, yoga, atau citra yang dipandu. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba perawatan baru.
Obat apa yang aman dikonsumsi selama kehamilan?
Antasid yang dijual bebas seperti Tums, Rolaids, dan Maalox dapat membantu Anda mengatasi gejala mulas sesekali. Yang terbuat dari kalsium karbonat atau magnesium adalah pilihan yang baik. Namun, mungkin sebaiknya menghindari magnesium selama trimester terakhir kehamilan. Magnesium dapat mengganggu kontraksi selama persalinan.
Kebanyakan dokter menyarankan untuk menghindari antasida yang mengandung kadar natrium yang tinggi. Antasid ini dapat menyebabkan penumpukan cairan di jaringan. Anda juga harus menghindari antasid apa pun yang mencantumkan aluminium pada label, seperti pada "aluminium hidroksida" atau "aluminium karbonat". Antasida ini dapat menyebabkan sembelit.
Akhirnya, jauhi obat-obatan seperti Alka-Seltzer yang mungkin mengandung aspirin.
Mintalah dokter Anda untuk pilihan terbaik. Jika Anda menemukan botol antasida, mulas Anda mungkin telah berkembang menjadi gastroesophageal acid reflux disease (GERD). Dalam hal ini, Anda mungkin memerlukan perawatan yang lebih kuat.
Kapan saya harus berbicara dengan dokter saya?
Jika Anda mengalami sakit maag yang sering membuat Anda terbangun di malam hari, kembali secepat antasid Anda habis, atau menciptakan gejala lain (seperti kesulitan menelan, batuk, penurunan berat badan, atau tinja hitam), Anda mungkin memiliki masalah yang lebih serius yang membutuhkan perhatian. Dokter Anda dapat mendiagnosa Anda dengan GERD. Ini berarti bahwa sakit maag Anda perlu dikendalikan untuk melindungi Anda dari komplikasi seperti kerusakan pada kerongkongan.
Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat penurun asam tertentu untuk mengurangi gejala Anda. Penelitian menunjukkan bahwa obat yang disebut H2 blocker, yang membantu memblokir produksi asam, tampaknya aman. Jenis obat lain, yang disebut inhibitor pompa proton, digunakan untuk orang-orang dengan mulas yang tidak merespon perawatan lain.
Jika Anda khawatir tentang efek obat, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda. Dokter dapat membantu Anda mengontrol gejala Anda sekaligus menjaga bayi yang belum lahir Anda aman.
Pertanyaan pertama yang Anda miliki adalah bagaimana membuatnya berhenti. Anda mungkin juga bertanya-tanya apakah perawatan itu aman untuk bayi Anda. Pelajari apa yang menyebabkan mulas selama kehamilan dan apa yang dapat Anda lakukan.
Apa yang menyebabkan mulas selama kehamilan?
Selama pencernaan normal, makanan berjalan di kerongkongan (tabung antara mulut dan perut Anda), melalui katup otot yang disebut sfingter esofagus bawah (LES), dan ke dalam perut. LES adalah bagian dari pintu antara kerongkongan dan perut Anda. Ini terbuka untuk memungkinkan makanan melalui dan menutup untuk menghentikan asam lambung naik kembali.
Ketika Anda mengalami sakit maag, atau refluks asam, LES cukup rileks untuk memungkinkan asam lambung naik ke esofagus. Ini bisa menyebabkan rasa sakit dan terbakar di area dada.
Selama kehamilan, perubahan hormon dapat memungkinkan otot-otot di kerongkongan, termasuk LES, untuk lebih rileks. Hasilnya adalah bahwa lebih banyak asam dapat meresap kembali, terutama ketika Anda berbaring atau setelah Anda makan makanan besar.
Selain itu, ketika janin Anda tumbuh selama trimester kedua dan ketiga dan rahim Anda mengembang untuk mengakomodasi pertumbuhan itu, perut Anda berada di bawah tekanan lebih banyak. Ini juga dapat menyebabkan makanan dan asam terdorong kembali ke esofagus Anda.
Mulas adalah kejadian umum bagi kebanyakan orang pada satu waktu atau yang lain, tetapi itu tidak berarti Anda hamil. Namun, jika Anda juga mengalami gejala lain, seperti periode yang terlewat atau mual, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu melakukan tes kehamilan.
Apakah kehamilan menyebabkan sakit maag?
Kehamilan meningkatkan risiko mulas atau refluks asam. Selama trimester pertama, otot-otot di kerongkongan Anda mendorong makanan lebih lambat ke dalam perut dan perut Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mengosongkan. Ini memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk menyerap nutrisi untuk janin, tetapi juga bisa mengakibatkan mulas.
Selama trimester ketiga, pertumbuhan bayi Anda dapat mendorong perut Anda keluar dari posisi normal, yang dapat menyebabkan mulas.
Namun, setiap wanita berbeda. Menjadi hamil tidak berarti Anda akan mengalami mulas. Itu tergantung pada banyak faktor, termasuk fisiologi Anda, diet, kebiasaan sehari-hari, dan kehamilan Anda.
Bisakah saya membuat perubahan gaya hidup yang membantu membuatnya berhenti?
Menghilangkan mulas selama kehamilan biasanya melibatkan beberapa trial and error. Kebiasaan gaya hidup yang dapat mengurangi rasa panas dalam perut sering merupakan metode paling aman untuk ibu dan bayi. Kiat-kiat berikut dapat membantu meringankan mulas Anda:
Makan makanan kecil lebih sering dan hindari minum saat makan. Minumlah air di sela-sela makan sebagai gantinya.
Makan perlahan dan kunyah setiap gigitan secara menyeluruh.
Hindari makan beberapa jam sebelum tidur.
Hindari makanan dan minuman yang memicu rasa panas di dada Anda. Pelaku umum termasuk coklat, makanan berlemak, makanan pedas, makanan asam seperti buah jeruk dan item berbasis tomat, minuman berkarbonasi, dan kafein.
Tetap tegak setidaknya satu jam setelah makan. Berjalan dengan santai juga dapat mendorong pencernaan.
Kenakan pakaian yang nyaman daripada ketat.
Pertahankan berat badan yang sehat.
Gunakan bantal atau irisan untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda saat tidur.
Tidurlah di sisi kiri Anda. Berbaring di sisi kanan Anda akan memposisikan perut Anda lebih tinggi dari esofagus Anda, yang dapat menyebabkan mulas.
Kunyah permen karet tanpa gula setelah makan. Saliva yang meningkat dapat menetralisir asam apa pun yang masuk kembali ke esofagus.
Makan yogurt atau minum segelas susu untuk memadamkan gejala begitu mereka mulai.
Minumlah madu dalam teh chamomile atau segelas susu hangat.
Pilihan pengobatan alternatif termasuk akupunktur dan teknik relaksasi, seperti relaksasi otot progresif, yoga, atau citra yang dipandu. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba perawatan baru.
Obat apa yang aman dikonsumsi selama kehamilan?
Antasid yang dijual bebas seperti Tums, Rolaids, dan Maalox dapat membantu Anda mengatasi gejala mulas sesekali. Yang terbuat dari kalsium karbonat atau magnesium adalah pilihan yang baik. Namun, mungkin sebaiknya menghindari magnesium selama trimester terakhir kehamilan. Magnesium dapat mengganggu kontraksi selama persalinan.
Kebanyakan dokter menyarankan untuk menghindari antasida yang mengandung kadar natrium yang tinggi. Antasid ini dapat menyebabkan penumpukan cairan di jaringan. Anda juga harus menghindari antasid apa pun yang mencantumkan aluminium pada label, seperti pada "aluminium hidroksida" atau "aluminium karbonat". Antasida ini dapat menyebabkan sembelit.
Akhirnya, jauhi obat-obatan seperti Alka-Seltzer yang mungkin mengandung aspirin.
Mintalah dokter Anda untuk pilihan terbaik. Jika Anda menemukan botol antasida, mulas Anda mungkin telah berkembang menjadi gastroesophageal acid reflux disease (GERD). Dalam hal ini, Anda mungkin memerlukan perawatan yang lebih kuat.
Kapan saya harus berbicara dengan dokter saya?
Jika Anda mengalami sakit maag yang sering membuat Anda terbangun di malam hari, kembali secepat antasid Anda habis, atau menciptakan gejala lain (seperti kesulitan menelan, batuk, penurunan berat badan, atau tinja hitam), Anda mungkin memiliki masalah yang lebih serius yang membutuhkan perhatian. Dokter Anda dapat mendiagnosa Anda dengan GERD. Ini berarti bahwa sakit maag Anda perlu dikendalikan untuk melindungi Anda dari komplikasi seperti kerusakan pada kerongkongan.
Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat penurun asam tertentu untuk mengurangi gejala Anda. Penelitian menunjukkan bahwa obat yang disebut H2 blocker, yang membantu memblokir produksi asam, tampaknya aman. Jenis obat lain, yang disebut inhibitor pompa proton, digunakan untuk orang-orang dengan mulas yang tidak merespon perawatan lain.
Jika Anda khawatir tentang efek obat, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda. Dokter dapat membantu Anda mengontrol gejala Anda sekaligus menjaga bayi yang belum lahir Anda aman.
Langganan:
Postingan (Atom)